Adrdas44xd
Wiek 28
Waga okolo 92
Wzrost 180
Obwód ramienia okolo 37
Obwód klatki okolo 100
Obwód uda 63
Obwód talii 93
Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
0
Opisz swój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS
-podciąganie na drążku z guma 4xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12
-martwy ciąg 4x12
- przenoszenie hantla za głowę 4x12
- Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15
- uginanie arnolda 3x10-15
- uginanie z supinacja 3x10-15
WTOREK KLATKA+TRICPES
-dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa
-wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg
-wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
Wyciskanie hantli z ziemi 4x12
Pompki klasyczne 4x max
Triceps :
Uginanie francuskie do czoła 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10
Off
Czwartek Nogi
Wykroki 4x10 siłowo
Przysiad klasyczny 6x10
Hip trust 4x10
Zakrok 4x10
Przysiad bułgarski 4x10
Ugianie dwugłowy leząc na ziemii hantel miedzy nogi 4x10
Martwy na prostych 3x10
Piątek Barki
Face pull 4x max
Ohp 6x10-12
Wznosy boczne z hantlami 5x12
Unoszenie sztangi do brody 4x12
Tył barku hantle 4x15
Wyciskanie arnoldki 4x12
Cel cyklu
Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
nie wiem na brzuchu falda tluszczu ok 5 cm
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Terqz juz raczej do tycia xd typ budowy troche zalany lecz powoli zaczyna byc widac zarys miesni
Stan zdrowia
Dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
Owlosienia raczej
PPM (podstawowa przemiana materii)
Raczej szybka
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą
Nie sprawdzalem.
A wiec witam. Planuje zrobic swpj pierwszy cykl poniewaz brakuje mi sily na silowni a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Pod koniec kwietnia wracam do polski i tam zaczne juz trzymac diete i liczyc kcal, bo teraz to dla mnie nie ma sensu. Zrobie oczywiscie badania tescia prolki i estro z morfologia przed cyklem. Bede bral dlugiego tescia dlugiego i boldenon i prosze o rozpiske wlacznie z odblokiem (co tutaj kupic ) . Chce strzaly robic e2d maks e3d . Wiem ze krotki staz ale prosze nie krytykowac tylko o fachowa pomoc. Cykl chce zeby trwal okolo 5 mcy
Waga okolo 92
Wzrost 180
Obwód ramienia okolo 37
Obwód klatki okolo 100
Obwód uda 63
Obwód talii 93
Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
0
Opisz swój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS
-podciąganie na drążku z guma 4xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12
-martwy ciąg 4x12
- przenoszenie hantla za głowę 4x12
- Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15
- uginanie arnolda 3x10-15
- uginanie z supinacja 3x10-15
WTOREK KLATKA+TRICPES
-dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa
-wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg
-wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
Wyciskanie hantli z ziemi 4x12
Pompki klasyczne 4x max
Triceps :
Uginanie francuskie do czoła 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10
Off
Czwartek Nogi
Wykroki 4x10 siłowo
Przysiad klasyczny 6x10
Hip trust 4x10
Zakrok 4x10
Przysiad bułgarski 4x10
Ugianie dwugłowy leząc na ziemii hantel miedzy nogi 4x10
Martwy na prostych 3x10
Piątek Barki
Face pull 4x max
Ohp 6x10-12
Wznosy boczne z hantlami 5x12
Unoszenie sztangi do brody 4x12
Tył barku hantle 4x15
Wyciskanie arnoldki 4x12
Cel cyklu
Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
nie wiem na brzuchu falda tluszczu ok 5 cm
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Terqz juz raczej do tycia xd typ budowy troche zalany lecz powoli zaczyna byc widac zarys miesni
Stan zdrowia
Dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
Owlosienia raczej
PPM (podstawowa przemiana materii)
Raczej szybka
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą
Nie sprawdzalem.
A wiec witam. Planuje zrobic swpj pierwszy cykl poniewaz brakuje mi sily na silowni a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Pod koniec kwietnia wracam do polski i tam zaczne juz trzymac diete i liczyc kcal, bo teraz to dla mnie nie ma sensu. Zrobie oczywiscie badania tescia prolki i estro z morfologia przed cyklem. Bede bral dlugiego tescia dlugiego i boldenon i prosze o rozpiske wlacznie z odblokiem (co tutaj kupic ) . Chce strzaly robic e2d maks e3d . Wiem ze krotki staz ale prosze nie krytykowac tylko o fachowa pomoc. Cykl chce zeby trwal okolo 5 mcy
Krzysztof Piekarz
