Ppl split czy fbw

Witam serdecznie,przychodzę z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie lepszy?Pozdrawiam życzę miłego wieczoru!

Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić.
Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek zmieniałeś/modyfikowałeś w planie treningowym bo wiadomo, że na jednym planie można sporo trenować ale 9 miesięcy to na prawdę sporo.

Co do samego podziału to musisz sam wybrać co będzie dla Ciebie najlepsze. W tym sensie, że podziału treningu w skali tygodnia bo tak na prawdę masz za małe doświadczenie żeby wiedzieć jaki system treningu działa na Ciebie lepiej. To też zależy od tego ile masz faktycznie tych dni treningowych do dyspozycji. Bo jeśli masz 3 dni to dalej możesz lecieć na fbw tylko zmienionym/zmodyfikowanym, push/pull, push/pull/legs.

Natomiast jeśli masz 4 dni do dyspozycji to możesz się pobawić push/pull, góra/dół, przód/tył, każda partia raz w tygodniu trenowana też wchodzi w grę.

Naprawdę masz całą masę możliwości, ale też mało napisałeś o sobie, nie wiemy jak zostały przepracowane te miesiące, jakie wyniki siłowe, co udało Ci się osiągnąć. Bo wiesz można mieć solidnie przepracowane 9 miesięcy i wskoczyć na cięższy plan treningowy, ale nie każdy jest na to gotowy.
No i panie kolego bez diety to efektów nie będzie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 11:30:30

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tu masz takie plany

nie ma jednego słusznego planu, na treningi masz tyle czasu raz zrobisz FBW na innym cyklu treningowym push pull itd

Witaj, strasznie ogólnie zadałeś swoje pytanie. W sumie wiemy, że FBW Ci nie pasuje, ale nie wiemy dlaczego...
Ciężko doradzić inny rodzaj treningu jak nie wiemy czego oczekujesz od treningu. Musisz napisać coś więcej o tym FBW co w nim nie tak. Możesz też wrzucić ten trening.

Rzeczywiście,opisałem to dosyć powierzchownie jednak chodzi mi o sam zamysł że zaczynam od przysiadów po czym przechodzę odrazu w całkiem inną część mięśni.Dodatkowo od pewnego czasu nie czuje wogole progresji,głównie mam ten problem z klatką.Mam wrazenie ze jedno ćwiczenie na trening nie jest dla mnie wystarczające.Niżej zamieszczam plany A i B.

Jesteś poczatkujacy a do tego twoim celem jest masa mieśniowa więc ja bym tu stawiał na mniejszy a częstszy bodziec , kwestia ile dni w tygodniu mozesz poświecic na trneingi , jesłi masz trzy dni to dałbym FBW a b c ewentualnie jak masz 4 dni to można iść w Push Pull x2 lub przód tył czy góra dół .Split taki klasyczny bym odpuścił .Ten plan wyżej to taki bez ładu i składu i osobiscie bym go nie wykonywał .Wyzej anubis dał link więc poczytaj bo tam masz wszystko super opisane wiec wiele się dowiesz

Siemka, w tym sporcie chodzi o to że nie ma właśnie jednej najlepszej metody treningowej, tak naprawdę każda jest dobra jeżeli jestes w stanie się jej trzymać wystarczająco długo jak i zalożeń progresji treningowej itp.
Co do doboru ćwiczeń to tutaj zaczyna się zabawa, bo wszystko zależy od Twojej sylwetki i predyspozycji do tego dochodzi odpowiednia objętość i intensywnosć treningowa którą też należy podpasowac pod siebie ;)