Full Body Workout z hantlami i gumami - Do oceny ekspertów

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW.
Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić"

FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle)

Wtorek A
Nogi:
-Przysiady z hantlami na barkach 2x15
-Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 4x max
Klata:
-Pompki z nogami na ławeczce 2x10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15
-Rozpiętki 2x15
Barki:
-Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15
Biceps:
-uginanie przedramion z rot. siedząc 4x15/12/10/8
Triceps
-Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x18/16/14
-Wyciskanie francuskie stojąc 2x15
Brzuch:
-Kółko(Roller) 3x15

Czwartek B
Nogi:
-Przysiady z gumą opartą o barki 2x12
-Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15
Plecy:
-Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15
Klata:
-Rozpiętki z gumami stojąc 2x20
-Pompki z gumą 2x15
Barki:
-Motyle z gumą 2x12
-Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15
Biceps:
-Uginanie przedramion z gumą 2x20
-Uginanie przedramion do zewnątrz z hantlami 2x10
Triceps:
-Prostowanie przedramienia z gumą zaczepioną 2x15
-Wyciskanie francuskie stojąc z gumą zaczepioną o stopę 2x15
Brzuch
-Mountain Climber 2x60 sec.

Niedziela A
Nogi:
-Przysiady z hantlami na barkach 2x15
-Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 4x max
Klata:
-Pompki z nogami na ławeczce 2x10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15
-Rozpiętki 2x15
Barki:
-Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15
Biceps:
-uginanie przedramion z rot. siedząc 4x15/12/10/8
Triceps
-Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x18/16/14
-Wyciskanie francuskie stojąc 2x15
Brzuch:
-Kółko(Roller) 3x15

Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B

Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki

Wybaczcie, że podbijam, ale chciałbym od dziś zacząć i nie wiem czy to ma sens z takim planem, czy po prostu poniosła nie fantazja ;D

Ile masz obciążenia do hantli?

Niestety tylko 2x 8,5kg (razem z gryfem). Będę na pewno w tym miesiącu dokupywał

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy tempem wykonania ćwiczenia, ale jednak obciążenie będziesz musiał czym prędzej dokupić. Początki to i tak budowanie podstaw technicznych i doszlifowaniu diety.

rion10

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy tempem wykonania ćwiczenia, ale jednak obciążenie będziesz musiał czym prędzej dokupić. Początki to i tak budowanie podstaw technicznych i doszlifowaniu diety.

Tutaj mam taki plan wspomagany, a dokładniej w 90% podpowiedziany przez monkey22. Poczatku tego tygodnia ćwiczę zgodnie z tym

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_z_hantlami_i_gumami__Do_oceny_ekspertów_-t1217012.html#post-19901861

Spokojnie możesz lecieć takim planem, ale tych ograniczeń sprzętowych nie przeskoczysz, ale planem możesz trenować dopóki czegoś więcej nie zorganizujesz

rion10

Spokojnie możesz lecieć takim planem, ale tych ograniczeń sprzętowych nie przeskoczysz, ale planem możesz trenować dopóki czegoś więcej nie zorganizujesz

Dokupię ciężaru, i w najbliższych 2 miesiącach postaram się kupić stojaki na sztangę. Sztangę mam u ojca, także myślę, że dam radę sobie coś w piwnicy zorganizować więcej.
Dziękuję za odp