przysiady: 1 seria: 12x6kg / seria 2: 10x8kg / seria 2: 20x10kg / seria 2: 8x11kg /
bułgary: 1 seria: 20x10kg / 2 seria: 12x11kg / 3 seria: 22x6kg /
przysiady: 1 seria: 12x6kg / 2 seria: 10x8kg / 3 seria: 20x10kg / 4 seria: 8x12kg /
wykroki: 1 seria: 24x6kg / 2 seria: 26x10kg / 3 seria: 40x8kg / pytanie co do wykrokow moge je robic z oparciem o lozko, czy lepiej nie, bo daje to mniejsze efekty? a i mam 13 lat 163cm wzrostu i 56kg dziewczyna ( nie wiem czy to cos zmienia ) i moim celem jest zwiekszenie sily i umocnienie nog. i czy dolozyc cos do planu? a i ogolnie jak robilam bez ciezaru tylko w sensie hantle bardziej mnie troche bolaly nogi ale jak robie z plecakiem to nie. jest ten plecak potrzebny, czy narazie tylko z hantlami? prosze o szybka i pomocna odpowiedz:<
Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-29 18:48:35
Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-29 18:49:16