Podciąganie na drążku z obciążeniem

Czesc, mozna podciagac sie na drązku z hantlem między nogami? Chodzi mi o trzymanie go w sposób jakbym miał ciało ułożone 'krzesełkowo'. Jeśli tak to czy jest to złe i niezalecane czy jednak mozna tak robic i jesli tak to czy nadal angażuje dobrze mięsnie plecow?

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu.

Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia powinniśmy wykonać podciąganie na drążku z wyprostowanymi nogami, a idealną pozycją do podciągania jest hollow body. Dlatego jeśli masz możliwość przyjęcia takiej pozycji to jest ona bardzo dobra, angażuje do pracy cały rdzeń, ale jak się nauczysz ją utrzymywać to będziesz mógł się skupić w pełni na ćwiczeniu.

Rozumiem, że jak wykonujesz drążek nogi masz nieco podciągnięte do góry więc niezbyt wygodna pozycja i osobiście miałbym problem się skupić na samym podciąganiu w takiej pozycji. Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie.
Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27

Witaj,
plecy będziesz mógł zaangażować, dodatkowo zaktywujesz izometrycznie mięśnie brzucha. Chociaż dla mnie osobiście rozwiązanie, które w moim przypadku powoduje skupienie się na tym żeby utrzymywać ciężar, a nie na angażowaniu mięśni, które mają pracować.
Osobiście preferuję podwieszanie ciężaru do pasa i uważam, że to najlepsze rozwiązanie, zresztą chyba najczęściej wykorzystywane, a to o czymś świadczy

lepiej by było jakbyś go przywiązał sobie czymś do nóg czy pasa by j/w nie skupiać się na jego ściskaniu.

Oczywiście, że można. Kwestia tego w jakim celu? Jeżeli masz zamiar dokładać ciężaru żeby poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, to są jednak lepsze sposoby na to, żeby założyć obciążenie. Pod kątem technicznym najlepiej jakby sylwetka była wyprostowana, stabilna, a mięśnie głębokie napięte. Chcąc dodać ciężaru, osobiście kupiłbym pas z łańcuchem. W sytuacji, gdy nie stać mnie na to, można ewentualnie użyć linki przewiązując wokół pasa lub w okolicy barków. Można również założyć plecak i włożyć do niego obciążenie.