Push Pull 4dniowy

Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych.
Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp
Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg tygodniowo.
Co do przysiadów to z uwagi na kontuzję (kiedyś wyłapałem przepuklinę i mnie kroili :() staram się szukać alternatyw.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdro.

Rozkład treningów
Poniedziałek oraz Czwartek : PUSH
Wtorek oraz Piątek: PULL
Środa: wolne
Sobota i Niedziela: wolne
Plan
PUSH
Dipy zwykłe z ciężarem 3x8-12
Dipy solo 2x do 10- max do 20 potem lekki ciężar
Przysiady bułgarskie 4x8-12 (na nogę)
Wyprosty maszyna 3x12-16
Ławka prosta 3x8-12
Skos hantle 2x8-12
Butterfly 2x8-12
Wznosy bokiem 4x12-16
Linka triceps+ prostowanie 3x12-16
Plank 3xMAX

PULL
Podciąganie nachwytem 3x8-12 (potem ciężar)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8
Uginanie dwójki 3x12-16
Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12
Wiosło na tył barków (gryfem łamanym) 4x12-16
Uginanie hantli siedząc 3x12-16
Wznosy nóg do kolan 3xMAX

W jakim celu te 100mg enana? Celowo taka dawka pod htz, czy myślisz że da Ci to jakieś efekty?
Co do planu, to biorąc pod uwagę Twoje priorytety i problemy, nie jest źle. Ja jednak zrezygnował bym z takich ćwiczeń jak rozpiętki, i dał po prostu po 1s więcej do wycisków. I te wyprosty na czworoglowe też bym zmienił na jakieś bardziej wielostawowe ćwiczenie, jeśli nie masz suwnicy to może chociażby przysiad z hantlami? Nie obciąży to kręgosłupa.

Szkoda kłuć dupy 100mg enana. Ziółkami i zdrowa dieta jesteś w stanie podnieść teścia do tego poziomu.

Cześć co do enana to tak 100mg dawki pod HTZ i lepsze samopoczucie, co do ziółek owszem próbowałem aczkolwiek doszedłem do wniosku że wolę tak (takie rzeczy jak badania i wiedza związana z endoktrynologią to oczywista)micha trzymana czysto regeneracja też pozostaje trenować i cieszyć się zamkniętymi widełkami.
Natomiast co do planu to dziękuję za rady jutro mam trening więc wprowadzę w życie, pozdrawiam :D

Daj 300-400mg tygodniowo to zobaczysz poprawę samopoczucia. No chyba ze wcześniej byłeś impotentem ze stanami depresyjnymi to i 100mg porobi.