Dieta redukcyjna do oceny [89kg]

200 gramów białka w zupełności wystarczy. Oczywiście licząc zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko_zwierzęce_czy_roślinne__jaka_jest_różnica_-a4803.html

Nie ma potrzeby żeby obcinać węglowodany, czy ogólnie kalorie w dni wolne od treningów. Kwestia tego jak Tobie bardziej pasuje. Sprawdź na sobie jak będzie Tobie odpowiadało.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/_Carb_Cycling__Rotacja_węglowodanami_w_praktyce-a1192.html

Krych 93

Jeszcze mam pytanie odnośnie obcinania makro w dni nietreningowe podciąć z węgli?

Po co sobie komplikować ? nie jesteś na takim zaawansowanym poziomie żeby bawić w rotacje na Dni treningowe i dni treningowe , daj sobie stałą podaż kalorii i stałą podaż makro i tego się trzymaj bo przez zmiany kalorii czy rozkłądu makro robi się tylko niepotzrebowane zamieszanie a nie jesteś na takim poziomie sylwetkowym żeby tak sie bawić . Oczywiscie to jest moje zdanie ale uwazam że prostota jest najlepsza i najskuteczniejsza szczególnie u osób poczatkujacych

Poprostu myślałem że może to w jakiś sposób fajnie się odbić na całym etapie redukcji.Tak jak mówisz monkey nie jestem na takim etapie narazie muszę zwalczyć brzuch i to juz będzie mnievo wiele wiecej satysfakcjonować,chce dobrze wykorzystać ten okres redukcji aby nauczyć się wszystko kontrolować aby później przy budowaniu masy mięśniowej nie narobić sobie dodatkowej roboty w postaci nadmiernego zalewania się tłuszczem.