A
przysiad 110kg 5x5
martwy 110kg 5x5
ławka 75kg 5x5
drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość
B
wiosłowanie 80kg 5x5
biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg
triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5
barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz
treningi robię tak: A B 2 dni przerwy A B 2 dni przerwy
wychodzi po 4 w tygodniu
chciałbym aby ktoś mi powiedział czy na tym osiągne chciane rezultaty ewentualnie jak cos poprawic to mozecie napisac