L.u.k.a.s.z
Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz 
, aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę.
Planuje od jutra po kilku miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku.
Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy.
Zestaw A
Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9
Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie 10
Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia z wykorzystaniem sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń;
Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4 serie po 8
Pompki na poręczach – dipy - 4 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 10
Plank – 4 serie po 40 sekund
Zestaw B
Podciąganie podchwytem - 5 serie po 9 powtórzeń;
9,9,9,9,9
Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie po 10
Wspięcia na place stojąc -
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie po 10
Wiosłowanie podchwytem sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtórzeń
Obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń; 3 kg
Prostowanie przedramion za pomocą linki wyciągu górnego nachwytem - 4 serie po 10 powtórzeń;
Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym - 4 serie po 10 powtórzeń;
Plank bokiem - 4 serie po 40 sekund na stronę
Co sądzicie o tym planie ? Powinienem coś zmienić? Fajnie by było trochę skrócić trening, bo nie zawsze mam wystarczająco dużo czasu, a mimo tego, że starałem się robić go na najwyższych obrotach z możliwe najkrótszymi przerwami, to i tak byłem na siłowni 1,5-2h.
Wrzucam jeszcze plan, który znalazłem w necie i wygląda też całkiem sensownie. Może lepiej przerzucić się na niego ? Coś dodać, czy zmienić ?
Plan na chwilę obecną jest taki, żeby odbudować, to co udało mi się osiągnąć rok temu, a później zobaczymy.
Ostatnia kwestia, to trening brzucha i przedramienia. Chciałbym trochę bardziej rozbudować przedramię i tak samo jeżeli chodzi o brzuch. Planki go wzmocnią, ale może coś jeszcze dodatkowo, żeby rozbudować mięśnie brzucha ? Na przykład te Allahy, tak jak w tym planie, który wrzuciłem na zdjęciu ?
Mam problem z tym, żeby to jakoś sensownie połączyć w jeden konkretny plan pode mnie i moje priorytety. Może trening przedramienia, zrobić na hantlach w domu po siłowni, razem z plankami?
Chyba nie będzie miało to, dużego znaczenia, czy zrobię cały trening od razu na siłowni, czy dokończę go w domu, chociażby na wieczór.
Trochę było pisania uff, mam nadzieję, że jakoś się połapiecie.
Dzięki z góry za podpowiedzi i wskazówki. Może po prostu za bardzo próbuje kombinować.
, aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę.
Planuje od jutra po kilku miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku.
Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy.
Zestaw A
Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9
Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie 10
Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia z wykorzystaniem sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń;
Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4 serie po 8
Pompki na poręczach – dipy - 4 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 10
Plank – 4 serie po 40 sekund
Zestaw B
Podciąganie podchwytem - 5 serie po 9 powtórzeń;
9,9,9,9,9
Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie po 10
Wspięcia na place stojąc -
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie po 10
Wiosłowanie podchwytem sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtórzeń
Obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń; 3 kg
Prostowanie przedramion za pomocą linki wyciągu górnego nachwytem - 4 serie po 10 powtórzeń;
Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym - 4 serie po 10 powtórzeń;
Plank bokiem - 4 serie po 40 sekund na stronę
Co sądzicie o tym planie ? Powinienem coś zmienić? Fajnie by było trochę skrócić trening, bo nie zawsze mam wystarczająco dużo czasu, a mimo tego, że starałem się robić go na najwyższych obrotach z możliwe najkrótszymi przerwami, to i tak byłem na siłowni 1,5-2h.
Wrzucam jeszcze plan, który znalazłem w necie i wygląda też całkiem sensownie. Może lepiej przerzucić się na niego ? Coś dodać, czy zmienić ?
Plan na chwilę obecną jest taki, żeby odbudować, to co udało mi się osiągnąć rok temu, a później zobaczymy.
Ostatnia kwestia, to trening brzucha i przedramienia. Chciałbym trochę bardziej rozbudować przedramię i tak samo jeżeli chodzi o brzuch. Planki go wzmocnią, ale może coś jeszcze dodatkowo, żeby rozbudować mięśnie brzucha ? Na przykład te Allahy, tak jak w tym planie, który wrzuciłem na zdjęciu ?
Mam problem z tym, żeby to jakoś sensownie połączyć w jeden konkretny plan pode mnie i moje priorytety. Może trening przedramienia, zrobić na hantlach w domu po siłowni, razem z plankami?
Chyba nie będzie miało to, dużego znaczenia, czy zrobię cały trening od razu na siłowni, czy dokończę go w domu, chociażby na wieczór.
Trochę było pisania uff, mam nadzieję, że jakoś się połapiecie.
Dzięki z góry za podpowiedzi i wskazówki. Może po prostu za bardzo próbuje kombinować.
Krzysztof Piekarz
