Trening FBW do oceny

Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak:

Przysiady(60kg)(4x8)
Martwy ciąg(60kg)(4x8)
Podciąg. Nach.(4x7)
Wiosłowanie(42,5kg)(4x10)
Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8)
Ohp(30kg)(4x8)
Dipy(4x13)
Przyciag. Nóg na drążku(3x11)
Wspięcia na pal.(45kg)(3x15)
Ugi. Ram. Ze sztangą(25kg)(3x8)
Młotki(25kg)(3x8)
Wznosy w opadzie (10kg)(3x10)
Kaptury(30kg)(3x15)
Zwis na drążku(3x1min)

Ale zaczęło mi doskwierać za duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem bieganie na 10 km w dni nietreningowe.

Trening A
Przysiady (4s) Podciąg. Nach. (4s) Wyciskanie na płaskiej (4s) Ohp (3s) Dipy (3s) Przy. Nóg na drążku (3s) Wspięcia na pal. (3s) Ugin. Ramion ze sztangą (3s) Zwis na drążku (3s)

Trening B
Martwy ciąg (4s) Wiosłowanie (4s) Wyciskanie na dodatniej (4s) Wznosy bokiem (3s) Wyciskanie francuskie (3s) Allahy (3s) Wspięcia na pal. (3s) Uginanie ramion młotkowo (3s) Zwis na drążku (3s)

Coś zmienić, dodać, odjąć ?


Zmieniony przez - kijciwwoko2016 w dniu 2022-04-05 12:44:24

Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana.

U Ciebie zapewne też te przyrosty nastąpiły, ale trening miałeś słaby. Jak byś zajrzał do jakiegokolwiek tematu dla początkujących tutaj na forum znalazłbyś zdecydowanie lepsze plany. Miałeś przede wszystkim za dużo ćwiczeń siłowych. Początkującemu wystarczy kilka ćwiczeń i nie ma sensu za bardzo więcej dokładać bo one szczególnie przyrostów nie zwiększą, a generują niepotrzebne zmęczenie.

Ten nowy trening jest zdecydowanie lepszy jeśli chodzi o początkującego, ale jako ćwiczenia na brzuch dałbym bardziej jakieś ćwiczenie kształtujące rdzeń mogą być planki we wszelakich wersjach, dead bug, pallof press, body saw.

Oczywiście musisz to też oprzeć odpowiednio w diecie bo bez dobrej diety te Twoje przyrosty też będą ograniczone, a masz dobry okres jako początkujący.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 13:03:41