Redukcje czas zacząć :)
Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D
Co do kwestii diety i treningu.
Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu.
Cardio - 7x30min na czczo.
Dieta wygląda nastepująco
Dzień treningowy - 240g B, 330g W, 100g T
Jajecznica.
Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa
Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa
Preworkout - kasza manna, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie
Postworkout - płatki owsiane, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie
Omlet owsiany (białka jaj, owoce, płatki owsiane, masło orzechowe z arachaidów (jak się skończy, to kupię porządne z nerkowca :D)
Dzień nietreningowy - 240g B, 200g W, 120g T
Jajecznica
Łosoś z warzywami
Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa
Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa
Płatki owsiane, wpi, borówki, orzechy nerkowca
Płatki owisane, wpi, borówki, orzechy włoskie
Mniej więcej tak to u mnie wygląda. Dieta może monotonna, ale taka mi odpowiada. Posiłki przygotowuje dość szybko dzień wcześniej na cały dzień ze względu na to, że dość sporo pracuje i nie mam czasu na bawienie się o 23 z posiłkami. Jakoś trzeba zarobić na siebie :D
W miarę możliwości będę wrzucać jak przebiega redukcja ! a tymczasem uciekam robić swoje :) komentarze mile widziane, sugestje czy pytania. :)
Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-29 14:25:20