Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : n/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio
Odżywianie : jem wszystko
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bez cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Proszę o ocenę diety. Nie za malo kcal przy takiej aktywności?

1. Jak będziesz to urozmaicał, bez trzymania się sztywnego schematu to nie wygląda to źle.
Acz pomyślałbym, aby do przekąski dodać jakieś owoce, ewentualnie porcję orzechów.
2. Czy kcal jest za mało ciężko to wyrokować - nie piszesz ile jadłeś do tej pory.
Niemniej skoro masz pracę siedzącą i poza treningami spędzasz głównie na kanapie, to taki bilans może okazać się okej, wszak jak nie trenujesz jak zawodowiec, to treningi siłowe "nie palą" nie wiadomo ilu kcal.
Powinny zweryfikować pierwsze tygodnie/pomiary.
Jak siądzie samopoczucie, będziesz odczuwał mniej mocy, to podbij kcal.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-04-08 11:14:55

Dopiero zacyznasz sowją przygodę z siłownią, czy już trochę masz doświadczenia? Jeżeli dopiero zaczynasz to te 5 treningów siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz do tego min. 1g na kg masy ciała. Co do kaloryki to nie wiem jak bardzo objętościowe i intensywne będą te treningi, ale pi razy oko przy Twoich danych bez treningu zapotrzebowanie zerowe będzie pewnie w okolicach 2300-2400kcal natomiast z dodatkiem 5 średnio intensywnych treningów w tygodniu zapotrzebowanie zerowe może być ok. 2750-2800 kcal (średnia z tygodnia), więc zacząłbym z okolicy Twojego zera i obserwował, uciąć kcal zdążysz

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o staż treningowy to jest mały. Ćwiczę 4 miesiące. Te 5 razy w tygodniu mi się podoba, bo trzyma mi taką dyscyplinę i trzyma mnie w ryzach. Aeroby są konieczne?

Nie, aeroby nie są konieczne.
Istotnie, przy niewielkim stażu wystarczy mniejsza liczba jednostek treningowych,
niemniej skoro taki rozkład Ci odpowiada to śmiało się go trzymaj, ważniejsze jednak jest to, byś trenował w zgodzie ze sobą,
a nie robił wszystko od linijki.

Ciężko niestety odnieść się do jednego dnia diety. W perspektywie całości diety tak naprawdę niewiele on znaczy.

Przede wszystkim powinieneś wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2400 kalorii to bardzo niewiele jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i kilka przykładowych dni diety, a nie tylko jeden.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471