Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2073
Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki
O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs.
Tak u niej nie wiem jak to ugryźć. Myślę czy zacząć od FBW systemem A i B 3 razy w tygodniu I jak ułożyć to FBW z naciskiem bardziej na pośladki
Będę z nią wykonywał na początku treningi i obserwował i pokazywał ćwiczenia. Czy ktoś pomoże?
Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:41:47
Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:42:12
Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:42:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Tak na prawdę trening dla dziewczyny nie musi się różnić od treningu dla mężczyzny. Może wykonywać podobny trening jak każdy początkująca/początkujący kwestia tylko czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych.
Jeśli faktycznie dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem to nie ma sensu na razie dawać jakiegoś priorytetu na pośladki ponieważ początkowo wykonywanie ćwiczeń złożonych zaangażuje je do pracy. We wszelakich wykrokach, przysiadach, martwych ciągach będą pracować solidnie pod warunkiem, że faktycznie dopiero zaczyna swoje treningu na siłowni.
Nic jednak nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki dać jakieś ćwiczenia, które te mięśnie pośladkowe mocniej zaangażują do pracy. Glute bridge, bird dog, power walk z gumami można wprowadzić do rutyny rozgrzewkowej.
Równie istotne jak sam trening będzie miało prawidłowe odżywianie co nie tylko przełoży się na postępy sylwetkowe ale także na szeroko pojęte zdrowie dlatego warto się tym zająć również od samego początku.
Jak byś chciał jakiegoś gotowca to możesz zajrzeć poniżej lub do tematów podwieszonych w dziale Ladies.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3355
Napisanych postów
4343
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108098
Normalnie ten nacisk na posladki to jakas plaga, hehe, jeszcze pewnie chodzi o nacisk na posladki bez zbytniego angazowania ud (zeby czasem nie rosly) :) dziewczyna chce wzmocnic i ujedrnic cale cialo, to naprawde powinna cwiczyc cale cialo, gora sie nie rozbuduje przeciez, a tylko na tym zyska :)
Sam cwiczysz na silowni, wiec musisz jej to jakos zgrabnie wyjasnic :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.04.2022 14:46:19
Szacuny
21514
Napisanych postów
30768
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870242
Dokładnie jak koleżanka wyżej napisała, bardzo dobrze wyjaśnione priorytety można nadawać po jakimś czasie, jeśli jakaś partia faktycznie wymaga mocniejszego nacisku. Na początku trzeba ćwiczyć całe ciało równomiernie, niezależnie od tego czy jest się kobietą, czy mężczyzną. Zaakcentuj pośladek w treningu, ale nie rób na niego nic ponad to.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2073
Dzięki za rady. Będziemy trenować całe ciało. Tak jak pisałem myślę nad FBW 3x week A i B 2 plany na przemian. Wezme coś z podwieszonych poszukam na początek.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33078
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Ćwiczyć nalezy całe ciało a na typowe priorytety przyjdzie czas , pamietaj ze ćwiczenie wybranych partii a zaniedbanie innych moze powodowac dysproporcje czy wady postawy więc tak ważny jest trening całego ciała u osób poczatkujacych . Nie ma żadnego zdjęcia sylwetki więc tez cieżko się odnieść bo nacick trochę większy na posladki moze mieć uzasadnienie jeśli ktoś ma np przodpochylenie miednicy to wtedy pasuje bardziej bodzćować posladki jako największy i najsilniejszy prostownik biodra , do tego obowiązkowo skupić się na ćwiczeniach wzmacniających CORE wiec jakieś typow brzuszki itp odpuscić na rzecz mięsni głębokich