Ocena planu treningowego

Hej!

Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego.

Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni.

Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 66 kg
Wzrost: 170 cm
Staż treningowy: rok
Cel treningowy: redukcja/rekompozycja


Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności.

Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku.

Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać.

Mój trening:

Trening A:
- przysiad bułgarski 3x10
- martwy ciąg 3x10
- zakroki 3x10
- wiosłowanie 3x10
- ściąganie drążka do klatki 3x12
- wyciskanie nad głowę 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x10
- facepull 3x15
- brzuch

Trening B
- wykroki 3x10
- hip thrust 3x10
- uginanie dwugłowych 3x10
- wiosłowanie hantlem 3x10
- wyciskanie na prostej 3x10
- ściąganie drążka podchwytem 3x12
- wznosy hantlem do boku 3x10
- biceps 3x10
- brzuch

Biorąc pod uwagę, że miałaś przerwę w treningach to możesz z powodzeniem zrobić trening z mniejszą ilością ćwiczeń bo trening sam w sobie masz bardzo spoko i nie ma się co czepiać pytanie czy jesteś w stanie go po dłuższej przerwie ogarnąć kondycyjnie, oraz czy po takim treningu po przerwie nie będzie solidnej obolałości mięśniowej przez kilka dni.

Poza tym jest ok jak dieta jest dopięta jak należy to powinnaś realizować swoje cele redukcyjne. Utrzymaj tylko diete i dbaj o technikę wykonywania ćwiczeń.