Trening FBW - ocena

Hej!

Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego.

Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni.

Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 66 kg
Wzrost: 170 cm
Staż treningowy: rok
Cel treningowy: redukcja/rekompozycja


Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności.

Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku.

Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać.

Mój trening:

Trening A:
- przysiad bułgarski 3x10
- martwy ciąg 3x10
- zakroki 3x10
- wiosłowanie 3x10
- ściąganie drążka do klatki 3x12
- wyciskanie nad głowę 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x10
- facepull 3x15
- brzuch

Trening B
- wykroki 3x10
- hip thrust 3x10
- uginanie dwugłowych 3x10
- wiosłowanie hantlem 3x10
- wyciskanie na prostej 3x10
- ściąganie drążka podchwytem 3x12
- wznosy hantlem do boku 3x10
- biceps 3x10
- brzuch

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1217205.html 

tutaj jeżeli wypełnisz ankietę działu możemy doradzić Ci w kwestii diety, jednak w kwestii treningu porady dostaniesz w tych działach:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
nie musisz zakładać nwoego tematu, bo moderator przeniesie temat w odpowiednie miejsce

Jaką jest to kontuzja stawu kolanowego, że możesz wykonywać przysiad bułgarski, czy wykroki, a nie możesz klasycznych przysiadów?

Ogólnie trening wygląda całkiem ok jak na początek. Istotna będzie technika wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Warto wrzucić filmiki z kilku ćwiczeń, abyśmy mogli doradzić więcej w tej kwestii.

Niewiele napisałaś na temat treningu brzucha. Jak on dokładnie wygląda? Sugeruję poczytać w tym kierunku na temat wzmacniania mięśni głębokich.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

kinga98

Hej!

Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego.

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni.

Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności.
l

Jak to jest że nie możesz wykonywać przysiadów a w planie masz cięższe ćwiczenia jak zakroki czy przysiady. Celem jest redukcja to tuja głównie musi być dopięta dieta i też na tym się skup

Chodzi o to, że przetestowałam sobie te ćwiczenia i ból kolana w części przyśrodkowej odczuwam jedynie przy klasycznych przysiadach ze sztangą, dlatego tego nie robię. Staram się pilnować techniki przy zakrokach i bułgarach, w których pewniej się czuje.

Co do diety to zawsze gdzieś tam po drodze przekraczam zapotrzebowanie, łapie się na tym że im więcej trenuje tym więcej jem niestety

Zdecydowanie również sugeruję w dziale odżywianie i odchudzanie wrzucić do sprawdzenia swoją dietę. Zarówno trening siłowy, jak i właśnie dieta będzie podstawą w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz już ułożoną, to warto wrzucić ją do analizy, wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu i rozkładem składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Warto również wkleić zdjęcia sylwetki, aby dokładniej określić cel treningowy. Czy rzeczywiście będzie to redukcja, czy może rekompozycja.