Cześć, moglibyście ocenić co powinienem teraz robić? Mase czy Redukcję?

Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze zdjęciami przykładowymi to wygląda mi to na jakieś 25% ale nie jestem pewien. Co do treningów, to regularnie 3 razy w tygodniu FBW od Sakera, zaczęte około 1,5miesiąca temu. Suplementuje się kreatyną od około 2 tygodni (niecała miarka 5g dziennie, od K**)

Redukcja

Jw

Zdjęcie kiepskiej jakości , jeśli oczekujesz konkretnych porad i dobrej analizy to należy dodać zdjęcia z zachowaniem pewnych zasad.
-Dalsza perspektywa więc albo użyć samowyzwalacza albo niech ktoś zrobi zdjęcia
- Sylwetka luźna , ręce wzdłuż tułowia
-Naturalne dobre światło
Pozycja bok przód tył
Mając takie zdjecia widac wszystko dobrze i wyraźnie jednak patrzac na ten fragment ciała to należałoby się skupic w pierwszej kolejności na redukcji bo jednak trochę tkanki tłuszczowej jest . Postaw na redu i solidny trening siłowy

Siemka, tutaj jak najbardziej bym postawił na redukcję tkanki tłuszczowej. Trochę tego tłuszczu najzwyczajniej masz więc ciężko będzie o dobry przyrost samej masy mięśniowej.
Poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na około 20-22% tak na oko więc przydałoby się zrzucić do tych 10-12% akurat idzie lato więc fajnie bys miał formę na plażę czy basen.
Po takiej redukcji zacznij sobie powoli dokladac kcal i budowac czyste mięso ;)

Czy 2300kcal na redukcji będzie okej? Podział 130-140g białko, 60-70g tłuszcz, reszta węgle.

To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.

Piszesz że jesz teraz 2400-2800kcal więc tutaj zalezy co się aktualnie dzieje przy tej kaloryce z wagą, jeżeli stoi w miejscu to bym uciął te 300kcal na początek i obserwował co się dzieje z wagą, pasem i rpzede wszystkim w lustrze czy zachodzą jakieś zmiany ;)
Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;)
Więc powodzenia w redukcji ;)

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej tnij pan