Redukcja - efekty

Siema, zaczynam drugi tydzień redukcji 2900 kcal, a obwody te same, przychodzę się doradzić czy może zle nie obliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego,a moze po prostu czekać ?
1.BMR = (9.99 X 76,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1788 kcal
2.(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1788 = 125)) = 1590 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia = 227.
4.Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1788 kcal + (TEA)227 kcal = 2015 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2015 kcal + 900 kcal = 2915 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2915 + TEF(10% z 2915 = 291) = 2915 + 291 = 3206 kcal
od tego 3206 odjąłem 300 na początek i wyszło mi te 2900

Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo

Waga z która zaczynałem 76,5, teraz jakies 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia
Moje makro w ciągu tygodnia wacha się tak 180-160g białka 90-100 tłuszczy 310-350 Węgli
Załączam dwa zdjęcia góra początek , dół teraz











Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-04-13 13:09:39

Siemanko, niby piszesz że za bardzo w obwodach nic się nie zmienia ale po zdjęciach widać że sylwetka jak najbardziej na plus więc tutaj póki się wszystko tak zmienia to nic bym nie kombinował bo fajnie to idzie a kto wie przy okazji może coś rzeczywiście tego mięsa dochodzi więc zachodzi taka mała rekompozycja co by mnie wcale nie zdziwiło ;)
Makco i kcal wyglądają ok, no i po samej zmianie sylwetki widać że dobrze dobrane. Więc tutaj żadnych wątpliwości nie powinieneś mieć ;)

widać zdecydowaną poprawę w sylwetce, pod warunkiem, że robiłeś te zdjęcia w tych samych warunkach, tzn po tej samej porze, bez pompy, bez napinania itp. widać progres i na razie nie musisz wprowadzać żadnych zmian, najważniejsze elementy to centrymetry obwodów i lustro, a po zdjęciach można go zauważyć, więc ja bym nie ruszał, uciąć kcal zawsze zdążysz, rób sobie co tydzień pomiary i zdjęcia i porównuj żeby mieć jasny obraz czy coś się dzieje, czy nie, i dopiero jak przestanie być widoczny progres i na cm i w lustrze to wtedy dodawaj aktywność lub ucinaj kcal

Zmiana bardzo na plus i mocno widoczna wiec rób swoje nadal bo widac ze dobrze ci to idzie , nie patrz na wagę bo cyfry na wadze nic nie mówią , obowy u ciebie tez nie będą się wiele zmieniać bo nie masz nadwagi czy otyłości żeby cyferki leciały na łeb na szyję , głownie do analizy zmian używaj zdjęć i mozesz co 4 tygodnie kontrolować progres bo to zdjecia najlepiej pokazują wszystkie zmiany . Nie spiesz się i nie ciśnij na cyferki tylko rób swoje powoli , na dobra sprawę juz nie duzo pracy i bedziesz miał fajny fundament pod masę

Sylwetka rzeczywiście wygląda lepiej na drugim zdjęciu. Myślę jednak, że wynika to z innej perspektywy wykonanego zdjęcia, innego światła, czy koloru spodenek. Na przyszłość sugeruję mierzyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej w precyzyjny sposób. Zdjęcia sylwetki raz na miesiąc (częściej nie ma sensu, ponieważ ciężko będzie zaobserwować zmiany). Ważne jest to, żeby wykonywane one były w dobrej jakości, ta sama poza (tył, bok, przód), bielizna, światło, odległość.

Myślę, że możesz poczekać jeszcze tydzień i zoabczyć reakcję obwodów ciała.

Aktualnie juz 8 tydzień redukcji












Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-05-31 00:55:10

Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-05-31 00:55:26

Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-05-31 00:55:39

Sylwetka wyglada bardzo dobrze jednak fajnie by było jakbys dawał zdjecia z zachowaniem pewnych zasad i wtedy będzie juz calkiem ok bo będzie widać wszystko .Zdjęcia przód bok tył , dalsza perspektywa , naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa a zdjecia wykonaj z samowzywalacza albo niech ktoś ci zrobi i bedzie super podgląd na wszystko . Redukcję jedziesz od początku kwietnia wiec jeszcze śmiało możesz z 5 tygodni pociągnąc i dużo zrobić jednak pamietaj że pasuje zrobić przerwę na regeneracje po około 12ty tygodniach

Jak obecnie masa ciala i pomiary? Poleciało coś?
Ogólnie widać że idzie to w dobrym kierunku więc jeżeli nie zależy ci na tym aby jakość bardzo szybko dorobić się niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to ja bym za dużo nie kombinował. Widać że masy mięśniowej zostaje sporo tłuszcz powoli sobie gdzieś tam ucieka więc jak najbardziej Trzymaj się swoich założeń Iza kolejne sześć osiem tygodni jeżeli pod 3 masz takie tempo powinno już być całkiem przyzwoicie. Sam osobiście jestem zwolennikiem dłuższe i redukcji która pozwoli nam zachować nieco więcej mięśni

Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedziami moich poprzedników powyżej. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej wydają się dobre, ale warto je mierzyć bardziej precyzyjnie. Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a zdjęcia sylwetki w różnych pozach, przy zachowaniu tych samych warunków. Pisałem o tym już wcześniej. Redukcję oczywiście można jeszcze trochę pociągnąć. Następnie po około 12 tygodniach zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595