Road to 170 kg bench press

Hejka! Jestem Daniel, mam 21 lat ( za miesiąc) i od 2 lat zajmuję się wyciskaniem. Ważę 104 kg, mam 185 cm wzrostu, obecnie wyciskam 150 kg na raz z małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w dobry dzień i koniec :P. Chcę prowadzić tutaj dziennik treningowy i dzielić się, mam nadzieję, progresem. Za rok planuje wystartować na amp w wyciskaniu i podejść pod 170 kg.
14.04.2022 Trening B
Do dzisiejszych założeń treningowych należy:
Larsen press 3x5
Podciąganie na jednej ręce 3x3 (chciałbym wrócić do tej umiejętności więc zaczynam swoją drogę od nowa, kiedyś, bez trenowania tego, przy lekkiej wadze i dobrym wyniku w ciężarze 3/4 - 1/2 rom nie było problemem)
OHP 3X6
Nachwyt 3x5
Facepull 4x10
Ciężary jakie szły napiszę wieczorkiem. Pozdro :d


Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2022-04-14 12:59:48

Oficjalnie mogę nazywać się pato- sportowcem. Plan dzisiaj dosłownie nie istniał, aczkolwiek uraczyłem się fajnym rekordem.
Larsen press 130x4 i piątego już nie próbowałem, bo szło ciężko, a miało być na pięć ruchów/ 145x1 - rekord na larsenie, podirytowałem się, że pierwsza seria nie poszła i uznałem że czas na jedynkę/ 110x8 lekko, żeby jakoś załagodzić walkę na 130 i rekord na 145
Podciąganie na jednej ręce - wyciąg jednorącz 50/55/60 x 3 - tu plan jako tako zachowany, podciąganie na jednej miało być na gumie, ale ta się zerwała
OHP - odpuściłem bo po maksie na 1 na larsenie czułem zmęczenie duże w wyciskaniach
Nachwyt 39x3/ 50x1/54x1 - tu fajnie, ale tez nie było piątek tylko jakieś niższe, bo już jak wszystko się tak rozj**ało to mi się nie chciało
Facepull 25/30/35x10/ 15x12 bo musiałem się spieszyć
Wnioski:
- Fajnie, że jest siła mimo drugiego treningu w tygodniu
- Muszę trzymać się założeń, a nie tak sobie szaleć
Dzisiejsze odżywki (jedyne jakie stosuje tak właściwie) - kreatyna 5g, kompleks witamin, cynk i buzdyganek


Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2022-04-15 00:38:33

Dzisiaj ostatni trening góry w tym tygodniu, trening C. Dzisiaj nie ma żadnego ćwiczenia, które dawałoby możliwość nietrzymania się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha.
Do dzisiejszych założeń należy:
- skos dodatni 3x7
- dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie
- focze wiosełko 3x7 nachwytem
- podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci
- wznosy bokiem 3x12
- wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12
Wieczorem napiszę, jakie wyniki, suplementacja taka sama.
Postaram się trzymać fajny zapas, na wyciskaniach szczególnie.