Wybór celu treningowego

Waga 87
Wzrost 186
Wiek 20 lat
Staż : 3 Lata

Witam wracam po około półtora rocznej przerwie na siłownie , waga z jaka mialem najlepsze wyniki i najlepiej sie czulem to okolo 85-84 kg teraz przez ta przerwe waze kolo 87 i teraz pytanie co zrobić , czy uciac kalorie dosc mocno i zjesc sobie do zalozmy 83-84 i sobie masowac czy normalnie cwiczyc? Oraz mniej wiecej jakim planem na poczatku jechać

jeżeli przez ten okres masa którą nabrałeś to głównie tkanka tłsuzczowa, a jak to zazwyczaj bywa to raczej an pewno tkanka tłuszczowa to wpierw należy przeprowadzić redukcję, nie podałeś za dużo szczegółów, więc należałoby wypełnić i wtawić też ankietę działu. Natomiast z ogólnych porad jakie na ten moment można przedstawić to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wzoru podanego na końcu, rozłożenie, na początku przyjmij wartość zerowego zapotrzebowania żeby to był Twój punkt wyjściowy na peiorwsze tygodnie, przyjmij 2g biała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, po ankiecie i kolejnych pytaniach możemy coś więcej powiedzieć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Siemanko, tutaj ciężko cokolwiek doradzić bo nie mamy nawet Twoich zdjęć zeby stwierdzić czy przyda sie tutaj redukcja czy można masowac czy moze wejść na swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować jak sie zmienia sylwetka bo po takiej przerwie pewnie zadziała ta tak zwana pamięć mięśniowa wiec nawet jak bedziesz na swoim zero kaloryczne to.miesnie sie odbuduja a fat może troche przepali ;)

Hej , wypełnij ankietę działu i będzie szerszy podgląd na twoją sytuacje https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , obowiązkowo pasuje abyś dodał zdjecia sylwetki do oceny bo to poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki cel należy obrać i tutaj cyfry na wadzę nic nie znaczą , zdjecia zrób z dalszej perspektywy przy użyciu samo wyzwalacza albo niech ktos zrobi , naturalne swiatło , ręce wzdłuż tułowia i pozycje to przód bok tył . wtedy bedzie mozna doradzać

Nie wiemy niestety co powinieneś zrobić w tej chwili, jeżeli chodzi o wybór celu treningowego. Uzależnione jest to od wyglądu sylwetki, a po tym co napisałeś niewiele wynika. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, wraz ze zdjęciem sylwetki. Wtedy określimy najlepszy cel jak na tę chwilę.

Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to zapewne trzeba będzie redukować.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html