Jak pozbyć się złego nawyku trzymania braków do przodu?

Hej, ilekroc probuje zwiekszyc ciezar na martwym ciagu to potem samoistnie mi barki uciekaja do przodu zamiast miec łopatki spięte do tyłu i klate wypchniętą w przód, wiem ze moge zmniejszyc ciezar ale wtedy mam stagnacje i mam sile podniesc wiecej ale technika troche sie psuje. Jak temu zaradzic?

Tak na prawdę nic nie dzieje się samoistnie po prostu podczas treningu skupiasz się na innych rzeczach, a zapominasz o utrzymaniu pozycji technicznej i prawidłowym ułożeniu barków.

Bardzo istotne jest to abyś miał podczas wykonywania martwego ciągu pewną rutynę w przyjęciu pozycji technicznej. Stajesz nad sztangą wykonujesz, stopy na szerokość barków ( w zależności od wersji martwego ciągu) napinasz lekko rdzeń, ustawiasz biodra i kręgosłup w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte. To pozycja wyjściowa dla Ciebie i ją utrzymujesz przez cały czas ćwiczenia.

Następnie wykonujesz hip hinge czyli cofnięcie bioder, chwytasz sztangę i jazda. Ta pozycja powinna być utrzymana jeśli czujesz, że się rozjeżdża to znaczy, że najprawdopodobniej straciłeś skupienie i się rozjechała.
Nie wiem jakie masz zaawansowanie ale u osób z przyzwoitym stażem to jest pewien automatyzm, który jest utrzymany nawet przy większych ciężarach.

Pamiętać też należy, że jak pracujesz w danym treningu na ćwiczeniach submaksymalnych i maksymalnych to ta technika może delikatnie odejść od ideału, ale to gwarancja naszego bezpieczeństwa podczas ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 14:30:17

O rety jak zaczynasz ruch i chcesz mieć w tej pozycji łopatki w retrakcji to pozdro. Masz je mieć w naturalnej pozycji, a w trakcie ruchu mają się swobodnie w swoim rytmie kierować w kierunku depresji. Oczywiście nie zaczynasz ruchu od protrakcji. Warto na końcu zaakcentować retrakcja, ale ważniejsze jest spięcie pośladka, są lepsze ćwiczenia na czworoboczny.

Myślę, że powodów tego może być kilka i warto wprowadzić zmiany w tym kierunku. W dłuższej perspektywie należy wzmocnić mięśnie głębokie całego ciała. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

Warto również przyłożyć się do odpowiedniej mobilizacji mięśni przed wykonywaniem określonych bojów.

Ostatnia kwestia, to być może zbyt duży nakład obciążenia, skoro nie jesteś w stanie zachować techniki.

Proponuję nagrać podejście do boju od boku oraz przodu i wrzucić w dziale Trening dla początkujących do oceny. Na filmie będzie widać co konkretnie się dzieje. To najlepsze wyjście, bo tak to ciężko powiedzieć. Może nie potrzebnie chcesz łopatki mieć w retrakcji, może nie ma depresji. Ogólnie możesz popełniać wiele błędów.