Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie.
Plan:
Pon: Klata, Triceps, Barki
Wt: Plecy, Biceps, Nogi
Śr. Wolne
Czw: Klata, Barki
Pt: Plecy, Biceps, Triceps
Sob: Nogi
Nied. Wolne
Ćwiczenia:
Klata:
• Wyciskanie Płasko
• Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni)
• Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni)
Barki:
• OHP
• Wznosy w bok
• Wiosłowanie szerokie(Na tył barków)
Triceps:
• Wyciskanie wąsko
• Scullcrushers
Nogi:
• Przysiady
• Martwe
• Łydki
• Przysiady bułgarskie
Biceps:
• Wyciskanie Sztangą
• Młotki
• Supinacja
Plecy:
• Wiosłowanie Sztangą
• Wiosłowanie Hantlem
• Wiosłowanie Leżąc
• Shrugs