Masa ;)

Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi.
Siłka 4 razy w tygodniu
Pon - Wolne
Wt - Wolne
Śr - klata triceps
Czw - plecy biceps
Pt - Nogi barki
Sb - Wolne
Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu.
Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g
Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem juz zbyt spompowany ;/
Pytanie jest takie, czy te połączenia są spoko? Mi pasują ale prosiłbym was o porade i rozpiske ćwiczeń na partie z dni środa, czwartek i barki z piątku, wspomnę tylko że szybko pompuje i męczy mi się biceps po mimo tego że robie 2 ćwiczenia na 4 powtórzenia pozdro.

Hej, tutaj nikt nic nie rozpisuje , musisz sam rozpisać plan i ewentualnie wkleic go tutaj do oceny , mozesz poczytać ten temat bo jest tu wszystko bardzo dobrze omówione jak chodzi o programowanie planów treningowych i to właśnie w tym dziale powinienś zalożyć temat bo skoro nie wiesz jak ułożyc sobie plan to nie jestes jeszcze zaawansowany :) https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html odnośnie masy to mozesz dodac zdjęcia sylwetki do oceny i będzie widać czy twój BF pozwala wejsć na nadwyżkę

Jw
+ połączenia partii, aż tak nie mają znaczenia. Najpierw liczą się podstawy
Odpowiednia objętość, dobór ćwiczeń, czy częstotliwość