zdecydowałem się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię mięśni. Mam 35 lat, 185 cm wzrostu, ważę 93 kg, mam cukrzycę typu 2.
Każdy trening w trening zaczynam od:
Wioślarz 1000 metrów
Bieżnia - i tutaj stopniowo w tym czasie podnoszę poprzeczkę. Zaczynałem od interwałów 100m marszu, 300 metrów biegu prędkością 10km.h. W tej chwili treningi rotuję i albo idę 100m następnie biegnę ciągiem 2km prędkością 10 albo robię interwały 100m marszu i 400 metrów biegu prędkość 10km.h podnosząc w każdym interwale nachylenie. Nachylenie w 5 interwałach 0%/1%/2%/3%/0%
ZAWSZE robię 3 serie po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia na zmianę z innym czyli przykładowy trening
Zestaw 1.
Sztanga 3x10 z obciążeniem 55/60/65kg
Wykroki 3 serie po ok 15 wykroków na nogę z obciążeniem 0/2.5/5kg
Zestaw 2.
Biceps hantle po 15kg 3x10 na rękę
Suwnica na leżąco 100/110/120kg + waga suwnicy 3x10
Zestaw 3
Triceps na poręczach z ziemi póki co 3x10
Wyciąg górny do klaty 3x10
Zestaw 4
Brzuchy ławka skośna + 10kg wałek tutaj robię 3x15
Barki siedząc 17.5kg na jedną na jedną rękę 3x10
Zestaw 5
Unoszenie nóg na poręczach do góry 3x10
Przywodzenie na wyciągu w poziomie 3x10 (nie piszę obciążeń bo nie wiem ile tam jest, każdy odważnik ma inna wagę, wrzucam ok 10-12 odważników )
Zestaw 6
Podciągnie na gumie 3x10
Trójgłowy na maszynie 3x10
To jest jeden z moich przykładowy treningów, oczywiście zmieniam ćwiczenia, raz ćwiczę hantlami, raz sztangami, robię martwe ciągi z obciążeniem, przysiady ze sztangą, oraz inne ćwiczenia w różnych płaszczyznach łącznie z pompkami.
Proszę o ocenę w/w treningu, nie stosuję żadnej wielkiej sumplementacji, po treningu piję Huel'a ponieważ jest od odpowiedni dla diabetyków, jest to białko sojowe. Czy powinienem coś dodatkowo brać? Startowałem od obciążeń 40kg klatka, biceps sztanga 15 kg.
Z góry bardzo dziękuję i czekam na wskazówki