Jakubski36
Proszę o pomoc w stworzeniu planu FBW 3 dniowego, cel to sportowa budowa ciała/ładny brzuch i pozbycie się resztek opornego tłuszczu z okolicy brzucha.
Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes
Wiek 36
Waga 71
Obwód w talii 83 cm
Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), witaminy, jedzie do mnie jeszcze Trec ClenBurexin i Hydromin
Dostęp do siłowni
Mam zbalansowaną dietę 1600kcal, liczę i ważę wszystko co jem.
Dni bez treningu, marszobieg 8-10km + raz w tygodniu planuje basen 45 min. + codziennie 7 różnych "planków" z appką 'Plank workout 2022'
Od 3 miesięcy trenuję planem Stronglifts 5x5 ale mam wrażenie że nie jest to na mnie.
Obecne osiągi na Stronglift 5x5 to >
Przysiad 85 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie 57.5 kg (waga z 20 kg gryfem)
Barbell row 45 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie nad głowę 35 kg (waga z 20 kg gryfem)
Martwy ciąg 90 kg (tylko 1 seria 5 pow.)
Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes
Wiek 36
Waga 71
Obwód w talii 83 cm
Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), witaminy, jedzie do mnie jeszcze Trec ClenBurexin i Hydromin
Dostęp do siłowni
Mam zbalansowaną dietę 1600kcal, liczę i ważę wszystko co jem.
Dni bez treningu, marszobieg 8-10km + raz w tygodniu planuje basen 45 min. + codziennie 7 różnych "planków" z appką 'Plank workout 2022'
Od 3 miesięcy trenuję planem Stronglifts 5x5 ale mam wrażenie że nie jest to na mnie.
Obecne osiągi na Stronglift 5x5 to >
Przysiad 85 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie 57.5 kg (waga z 20 kg gryfem)
Barbell row 45 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie nad głowę 35 kg (waga z 20 kg gryfem)
Martwy ciąg 90 kg (tylko 1 seria 5 pow.)
Krzysztof Piekarz
ojan
