Plan FBW do oceny

Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny:

A

przysiady ze sztanga 3x8
wioslowanie sztanga podchwytem 3x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8
wyciskanie hantli siedzac 3x10
wyciag na triceps 3x10
uginanie ramion ze szanga lamana 3x10
unoszenie nog w zwisie 3x10

B

wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8
podciąganie na drążku nachwytem 3x5
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
uginanie ramion z hantlami 3x12
Plank na boku 3x30 sec

Co powiecie na taki trening? Cos dodac albo zmienic? Cwicze FBW 3 razy w tygodniu i wyczytalem ze powinno sie robic 10-20 serii tygodniowo na kazda partie a mi wychodzi jakies 9 bo 3 razy w tyg po 3 serie wiec nie wiem czy tak moze byc.

Pozamieniaj objętość i na większe partie daj po +- 3/4 serie i 10 powtórzeń a na mniejsze partie jak dwugłowy i trójgłowy ramion daj po 3 serie +- 8 powtórzeń , jak chodzi o ćwiczenia to osobiscie wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion dał nie łamaną a sztanga , wyciskanie wąsko na trójgłowy zamieniłbym na wyciskanie francuskie a zamiast przekombinowanego side plank dałbym klasyczny albo jakieś prostsze cwiczenie na głebokie

A

przysiady ze sztanga 4x8
wioslowanie sztanga podchwytem 4x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli siedzac 3x8
wyciag na triceps 3x8
uginanie ramion ze szanga prosta 3x8
unoszenie nog w zwisie 3x8

B

MC na prostych nogach 4x8
podciąganie na drążku nachwytem 3x5
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8
wyciskanie zolnierskie 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x8
Plank 3x30 sec

Dzieki za odpowiedz. Cos takiego moze byc?




Zmieniony przez - mamdurzego w dniu 2022-04-21 12:27:47

Zmieniony przez - mamdurzego w dniu 2022-04-21 12:28:18

Ja zdecydowanie zostawiłbym side plank, więcej korzysci niż plank + ćwiczymy stabilizacją boczną a masz mało ćwiczęń w płaszczyźnie czołowej, ale to szczegół
A jaki cel ? bo chyba nie widzę ?

Cel to spalic tluszcz z brzucha i zbudowac troche miesni

mamdurzego

Cel to spalic tluszcz z brzucha i zbudowac troche miesni

Nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej partii leci tłuszcz bo to organizm decyduje i najpierw poleci ci głównie dookoła a z brzuch stopniowo a tłuszcz oporny raczej na sam koniec , ponadto nie da sie spalać tłuszczu i budowac miesni jednoczesnie bo spalania trzeba mieć deficyt a do budowania nadwyżkę kaloryczna więc jedno drugie wyklucza , skup się najpierw na redukcji a jak zredukujesz do odpowiedniego poziomu to mozna myślec o masie . Co do side planka to tak jest lepszy ale mozna zalożyć ze jako osoba totalnie poczatkująca nie będzie wstanie wykonac go poprawnie i ze zwykłym plankiem pewnie będzie podobnie stad moim zdaniem lepiej zacząć od prostszych cwiczeń na głębokie i stopniowo progresowac z czasem

Jeżeli jesteś osobą początkującym to faktycznie efekt tak zwanej rekompozycji może nastąpić i będzie on praktycznie nie zależy od tego jak mocno będziesz miał dopracowana dietetycy trening. Jednak jeżeli patrzysz w lustro i widzisz osoby z nadwagą to podstaw sobie główny cel redukcję tkanki tłuszczowej a jeżeli uda się coś przy okazji zbudować to niech to będzie miły dodatek. Jeżeli będziesz skupiał się na dwóch celach jednocześnie co zazwyczaj jest tak że ani jeden ani drugi nie wyjdzie ci w pełni efektywnie

Dzieki za porady. Ogolnie to mam najgorszy typ sylwetki bo skinny-fat, czyli tluszcz mam tylko na brzuchu a reszta jak u chudzielca. Dlatego chce chodzic na silownie i cwiczyc FBW a do tego dolozyc diete i odstawic slodycze. Cwicze juz tak w sumie od 2 mies i jakies efekty zaczynam widziec wiec chce tylko poprawic plan zeby byl jak najlepszy.