Dorzucam ankietę:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
20
Waga :
90
Wzrost :
183
Cel treningowy :
Poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni :
Ostatni rok nieregularne treningi
Uprawiane inne sporty :
Piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Większość sprzętu dostępna
Przeciwskazania medyczne :
Rozdarcie łąkotki
Zażywane suplementy :
Kreatyna
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
±160/nie robiłem max w DL/115
Czy taki plan będzie okej?
A:
1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x5
2. Wyciskanie hantli na ławce (skos dodatni) - 2x8-10
3. Rozpiętki 2x12-15
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x8-10
5. Wznosy bokiem 2x12-15
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
B:
1. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8-10
2. Podciąganie 3xmax
3. Facepulls 2x12-15
4. Uginanie na biceps - sztanga prosta 3x10-12
+Brzuch