Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
23 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
135
Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21
Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega 3. Na masie wspomagać się będę teściem. Co 3 dni 1ml. planuje póki co 12tygodniowy cykl.
Czekam na podpowiedzi i opinie, o krytykę podziękuje, nie po to tutaj się zgłosiłem. I jeśli komuś jakaś podpowiedź, wskazówka sie nasunie smiało pisać. Chce wszystko dopiąć na ostatni guzik.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Na tym etapie to chyba powinieneś odpuscić wspomaganie bo raczej twój poziom zaawansowania jeszcze na to nie pozwala , diete wstaw według zasad obowiazujacych na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , pamiętaj tez że waga nie jest zadnym wyznacznikiem bo u ciebie stosunek wagi do wzrostu wskazuje ze jesteś chudy ale znów BF 18% pokazuje ze nie jesteś gotowy na nadwyżke bo za duzo tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś dał zdjecia sylwetki do oceny
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Jesteś osobą początkującą (trudno nią nie być w tym wieku). Stosowanie w takie sytuacji środków dopingujących nie jest rozsądnym rozwiązaniem.
Jeżeli chodzi o wybór celu, czyli określona masa ciała, to jest on błędny. Typowo jak na osobę początkującą. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Dieta + suple jakieś I dzida do przodu , a na 1 miejscu chłodna glowa . Nie zrobisz się patanem w 4 miesiące. Ja np przez 40 tyg przytyłem ok 8-9kg I teraz redukuje . Po redu wyjdzie ile faktycznie udało się zbudować. A po redu dalej z masa , mam swój cel , ale nie mamna to wyznaczonego czasu. Ale zauważyłem tez po sobie ze im wolniej tym lepiej jeśli chodzi o przełożenie na kolejne etapy . Szybka masa = duzo fatu = długa i męcząca redu .
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
nasuwa się dużo, ale z najważniejszych to to, że przy wadze 62kg można śmiało sądzić, że raczej jesteś osobą początkującą, na pewno nie wykorzystałeś swojego potencjału i rzucanie się teraz na doping będzie na pewno falstartem, to nie są magiczne środki, przy wadze 62kg i wieku 21lat masz jeszcze dużo potencjału własnego do wykorzystania i dopiero po przepracowaniu paru lat można sięgać po doping. Drugą ważną sprawą jest to, że opisujesz swój bf na poziomie 18% - ten % bf jeżeli dobrze określiłeś to kwalifikuje Cię do redukcji niestety, a nie do masy