Redukcja - wątpliwości

Cześć wszystkim!
Od paru miesięcy jestem na redukcji, regularnie spadam z wagą, z tkanką tłuszczową różnie - ćwiczę więcej, schodzi jej więcej, ćwiczę mniej, to więcej zostaje. Procentowo, w diecie wiecznie brakuje mi całkiem sporo białka
Stwierdziłam, że poeksperymentuję i spróbuję dołożyć odżywkę białkową: rano, razem ze śniadaniem, sojową, a na wieczór, tak 0.5h-1h przed snem, serwatkową
Poza tym delikatnie zmniejszyłam porcje innych posiłków i dołożyłam parę minut treningu, żeby je upchać w zakresie kalorycznym
I tutaj zdziwko, bo zawartość tkanki tłuszczowej w ogóle przestała mi spadać. Na początku brałam poprawkę, że może to być błąd pomiaru wagi, może kwestia cyklu hormonalnego. Jednak jakoś tak od półtorej tygodnia ta waga mi się psuje, a ostatnio pokazuje, że udział tkanki tłuszczowej zaczął nawet rosnąć

Ktoś kojarzy może gdzie może być błąd w tym ustawieniu?
Serwatkowa powinna szybko się wchłaniać, może nie najlepszy wybór na noc, ale nie wydaje mi się, żeby mogła siać aż takie spustoszenie
No za to połączenia odżywka+posiłek też wydają mi się być w porządku
Może przesadziłam z ilością?
Na razie wolałabym dokończyć już te produkty, które mam, zamiast inwestować w kazeinę, tak dalej. Jak pokombinować, żeby nieco poprawić ich działanie?


Zmieniony przez - Dam8 w dniu 2022-04-23 10:04:35

Niestety nie do końca rozumiem to co napisałeś. Myślę, że przede wszystkim powinieneś znać podstawowe zasady, których nie znasz, wnioskując po to, co napisałeś.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz, czy ile spadnie kilogramów nie świadczy o efektach redukcji tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, poza, odległość, bielizna).

Tutaj chyba trzeba zacząć od samego początku, dokładając odzywke białkową zwiekszyłeś kaloryczność, większa kaloryczność mogła spowodowac że nie jestes w deficycie. Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki tłuszczowej nie powinna byc większa.
Kolejna sprawa ilość ktonki tłuszczowej pokazywana na takich wagach wg mnie jest o kant tyłka rozbić, bo to zawsze różnie pokazuje i ja przykładowo nie wierzę w te pomiary.

Białko ma wyższy efekt termiczny więc teoretycznie tego efektu co napisałeś nie powinno być jeżeli kaloryczność jest ta sama czyli przykładowo 40g węgli jeżeli zamienisz na 40g białka to nie ma prawa się więcej tkanki tłuszczowej odłożyć ;) tym bardziej w deficycie

Musisz chyba bardziej przyłożyć się do postaw dietetycznych . Odżywka to nie jest obowiązkowy składnik diety . To jest jedynie uzupełnienie . To czy będziesz przybierał czy tracił na wadze to już kwestia bilansu kalorycznego.

Odżywka białkowa nie służy do tego, aby zwiększyć ilość białka w swojej diecie. Celem jej stosowania jest uzupełnienie braków tego składnika odżywczego. Przydaje się w sytuacji, gdy nie mamy czasu/ochoty na przygotowanie/zjedzenie białka pochodzącego z jego źródeł, czyli mięs, ryb, jajek, nabiału, czy strączków. Wtedy niedobór białka uzupełniamy odżywką białkową. W efekcie tego, cały czas spożywasz tyle samo białka, czyli zalecane 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie więcej. Polecam poczytać na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html