Szacuny
1234
Napisanych postów
1345
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16530
Witam. Nie mam problemów z kręgosłupem ale ostatnio w pracy podnosiłem większy ciężar i po tym w dolnym odcinku kręgosłupa (nie ze coś mi za bolalo) tylko czułem coś w stylu zakwasy. Są może jakieś cwiczenia ktore mogę dodać do rozgrzewki żeby zapobiec temu w przyszłości? Czy są jakieś cwiczenia które wzmacniają kręgosłup? Ewentualnie go rozciągają itp żeby był mocniejszy ?
Oczywiście teraz staram się przy podnoszeniu nawet małych ciężarów mieć proste plecy i pracować nogami.
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33063
Napisanych postów
23160
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278039
Hej, zapewne zwykłe przeciążenie lub ewentualnie jesteś pospinany i pokurczony i moze przy podnoszeniu coś nadwyrężyłeś , zawsze pamiętaj żeby wszystko podnosić ( nawet lekki rzeczy ) z przysiadu i wtedy idzie nacisk na nogi a nie jak większosć osób schyla się na prostych nogach a kręgosłupie przeciążenia i siły ścinajace przekroczone o setki procent . Możesz też poszukać na Youtube lub w google przykładowe ćwiczenia rozciągajace , wzmacniajace i poprawiajace mobilność , jesli jednak problem bedzie się nasilał to warto udac się do fizjo
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-04-24 08:02:10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17701
Napisanych postów
132165
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460698
nie ma takich ćwiczeń, kręgosłupa nie wzmocnisz, jak już co to wzmacniasz mięśnia które go otaczają, najlepiej całe core poprawić,. Jak trenujesz to nie powinieneś mieć problemów
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
niestety samego kręgosłupa nie wzmocnisz, bo to ukłąd kostny, musisz popracować nad mięśniami stabilizującymi i wzmocnić prostowniki grzbietu oraz cały układ mięśni stabilizujących np. martwe ciągi, przysiady, dzień dobry - na sfd znajdziesz pełno ćwiczeń z tym związanych. Warto też pamiętać w każdej sferze życia o prawidłowej pozycji o czym wspomniał już monkey, żeby nic nie podnosić na pochyleniu, nawet torby z zakupami - to podstawowy błąd, jaki jest popełniany przez większosć. Cytując artykuł z potreningu "nacisk na krążek międzykręgowy dolnych kręgów lędźwiowych w trakcie podnoszenia z ziemi ciężaru 45 kg wynosi aż 750 kg (słownie: siedemset pięćdziesiąt kilogramów – to nie jest błąd w druku!). Można sobie tylko wyobrazić, jak wielkie są przeciążenia przy podnoszeniu 200 czy więcej kilogramów w martwym ciągu."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Niestety problem, który opisujesz może być dość mocno rozległy i ciężko jest doradzić w takiej sytuacji przez internet. Można założyć z góry, że masz przodopochylenie miednicy i jakieś początki dyskopatii, ale nie będzie to profesjonalne podejście.
Najlepiej jakbyś udał się ze swoim problemem do fizjoterapeuty. Jeżeli będzie konieczność, to zleci on Tobie wykonanie ewentualnie rezonansu magnetycznego. Jak nie będzie to potrzebne, to zastosuje odpowiednie zabiegi manualne i pokaże jak i co wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami.