Żywienie i suplementacja - porady

Źle liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby wyszło ono ledwo ponad 2250 kalorii, a ryb bardziej 1700 kalorii. Jest to głodówka, wraz z czasem niebezpieczna dla zdrowia. Chociażby gospodarki hormonalnej. Formy w ten sposób niestety nie zrobisz.

Otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Skorzystaj z niego i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy Wtedy jak to wygląda i ewentualnie pomożemy skorygować błędy. Również jestem tego samego zdania co koledzy powyżej.

A po jakim czasie zmniejszać kaloryczność i o ile zaczynając od 2600kcal? Co 2 tygodnie o 100kcal czy co miesiąc, a może inaczej?

Odejmij 200-300kcal i obserwuj efekt, jeżeli po 2 tygodniach nie ruszy, dodaj aktywności lub odejmij kolejne kcal.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-06 15:35:24

witorrr98

Odejmij 200-300kcal i obserwuj efekt, jeżeli po 2 tygodniach nie ruszy, dodaj aktywności lub odejmij kolejne kcal.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-06 15:35:24

Czyli po 2 tygodniach na diecie odjąć 200kcal i jak nie będzie efektów to po kolejnych 2 tygodniach kolejne 200kcal tak?

Feniks98

witorrr98

Odejmij 200-300kcal i obserwuj efekt, jeżeli po 2 tygodniach nie ruszy, dodaj aktywności lub odejmij kolejne kcal.




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-06 15:35:24

Czyli po 2 tygodniach na diecie odjąć 200kcal i jak nie będzie efektów to po kolejnych 2 tygodniach kolejne 200kcal tak?

Zasada jest prosta. Odejmujesz od swojego zero kalorycznego, jeżeli waga i obwody spadają to ok. Jeżeli stanie w miejscu na na dłuższy czas, tj. minimum na 2 tygodnie, to dokładasz aktywności lub odejmujesz kolejny raz.

Ilości spożywanych kalorii nie ucina się na ślepo. Należy to robić z sensem, w zależności od tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Jeżeli Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to obserwujesz obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujesz. W sytuacji, gdy obwód w pasie spada, to zdecydowanie nie należy obcinać ilości spożywanych kalorii. Dopiero gdy zauważysz stagnację, warto jest to przemyśleć. Wtedy dodajemy aktywność fizyczną lub/i odejmujemy kalorie. W zależności od naszej aktywności i możliwości.