Moj plan do sprawdzenia

Witam!
Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni [ wczesniej cwiczylem okolo 3 miesiecy ale nie systematycznie, ale 1 w tygodniu bylem na silowni i robilem trening obwodowy, boks cwicze 5 miesiecy]
Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu [ wiem ze malo ale boks zabiera czas i sile ]
A oto moj plan :
SOBOTA

*Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej
2 x rozpiętki na ławeczce poziomej

*Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc
2 x Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
1 x Pompki na poreczach

*Barki - 3 x Częściowy siłowy podżut
2 x Unoszenie sztangi w wzdłuż tłownia
1 x "Wzruszanie" barkami

*Łydki - 3 x wspięcia na palcach

ŚRODA

*Uda - 3 x Przysiad ze sztangą na barkach
3 x Prostowanie nóg w siadzie

*Biceps - 2 x Uginanie ramion ze sztangąstojąc podchwytem
1 x Uginanie ramion ze sztangąna "Modlitewniku"

*Plecy - 3 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwytem )
3 x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego

Nie wiem zabardzo ile robic powtorzen w serji i jakie opciazenie zakladac [ ile % mojego max ] chcialbym osiagnac kilku kilowy przyrost miesnie :D [ nie duzo przynajmiej 5 kg do wakacji ] i chcialbym jeszczem zeby moja sylwetka byla uksztaltowana [ troche wyrzezbic cialo, widaomo ze nie kosmicznie bo to zamaly okres czasu ale w wakacje chcialbym wmiare lanie wygladac :D ]
Waze 69 kg [ teraz pewnie wiecej bo trenowalem tylko na silce a w swieta duzoooo jadlem :) ], mam 16 lat, ponad 180 cm wzrostu
Bede jeszcze cwiczyl brzuch 3 razy w tygodniu ale nie wiem dokladnie kiedy [ bede to robil w domu ]


1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo"
2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die.
3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co czynisz,miało być twoim ostatnim uczynkiem."- Elias Canetti

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />