Rozgrzewka przed i po treningu.

Witam. Podzielicie się ze mną jakąś najlepszą rozgrzewką przed i po treningu? Chodzi mi o to żeby nie była pół godzinna a w miarę zajmowała nie dużo czasu a rozciągała i przygotowywała wszystkie mieśnie do cięższej pracy i chroniła przed kontuzjami bólami stawów itp.
Może jakieś filmiki z YT gdzie ktoś dosadnie omówi.

Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna rozgrzewka dla każdego. Jako zaawansowany powinieneś mieć już jakiś schemat rozgrzewki, który będzie działał na Ciebie najlepiej.

Można wskazać jakieś etapy rozgrzewki, ale to i tak musisz wszystko dostosować do siebie. Osobiście zawsze tą wstępną rozgrzewkę aerobową robiłem na bieżni lub orbitrecu, a od kilku lat używam tylko ergometru bo jest dla mnie najbardziej uniwersalny i najlepiej mnie rozgrzewa tak ogólnie.
Jedna musisz sam spróbować kilku ćwiczeń i schematów rozgrzewek bo każdy z nas jest inny. Jeden ma jakieś problemy z barkami i je musisz szczególnie rozgrzać przed treningiem, ktoś inny może mieć z kolanami, a jeszcze inny ma nieaktywny pośladek i potrzebuje go zaktywizować przed samym treningiem.

Musisz na sobie sprawdzić co będzie dla Ciebie najlepsze, ale po zakończeniu dobrej dla Ciebie rozgrzewki musisz czuć lekkie ciepło w całym ciele i czuć się pobudzony do treningu, a nie zmęczony. Oczywiście możesz nieco modyfikować za każdym razem swoją rozgrzewkę w zależności od tego jakie partie mięśniowe będziesz trenować.

Zerknij też tutaj:





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 08:41:35

ja robie mniej wiecej coś jak Buff Dudes warmup pierwsze dwa filmy Ci się wyświetlą na górę i na dół, po treningu niestety rzadko coś robię.

Jak skonczę rozgrzewkę z gumami robie serie wstepne tylko na główne partię, przewżnie to są 3 serie 1 po drugiej tyle tylko co na załozenie ciężaru czy zmiane hantli na cięższe. np na klatę hantle 18, 20 i 24 potem przerwa i zaczynam trening od 28