Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Ostatnie 2 tyg redukcji 2000 kcal 300b 70t 70w
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
To będzie 2-3 cykl
Opisz swój plan treningowy
Cel cyklu
Masa
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
9-8
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Mezo
Stan zdrowia
Bdb
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
PPM (podstawowa przemiana materii)
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
796
Czesc,byłem na pierwszym cyklu mass redukcja na samym teściu - 2 razy partia w tygodniu - efekty świetne! Lecz mimo wszystko odstaje lekko klata a chciałbym skupić się na niej tak mocno jak potrafię.
Moje pytanie brzmi czy trening klaty 3x tydzień będzie okej na cyklu: DECA,ENAN,BOLD i mk677- masa 4-5 miesięcy. Później redu to zejdę do 2X na tydzień.
Na jednym treningu chce zrobić zwyczajnie klatke na płasko,później górę i dół:)
Boje się ze może być to za dużo. Na każdym treningu planuje 5 ćwiczeń po 4 serie.
Zależy mi na ogromnej klacie..bo bary i łapa siedzą aż za dobrze hehe
Skąd takie pytanie? Stary koksiarz mówił ze na takim cyklu mogę trzepać klatę 3x w tygodniu lecz wole dopytać się o opinie ludzi :)
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
796
WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień po 5 ćwiczeń na partie 4 serie 9. CEL CYKLU: kończę reudukcje i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciąż trwa od Ok 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: Ok. 9-8% żyły na brzuchu wszędzie :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: duże spadki siłowe przed redukcje ale na masie: -klata: 120 na 6 -martwy ciąg: -przysiad: 160 na 6
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
796
Powiem tak,jestem niesamowicie zadowolony z efektów. Moim zdaniem wyglądam świetnie nawet bez pompy..masa i redukcja udana...ale problem jest z klata... bez „mocnej” pompy bardzo odstaje od sylwetki. Trening: Skos górny: 12x 10x 8x 8x Hantle płasko: 10x 8x 8x 6x Rozpięty skos: 12x 10x 8x 8x Brama rozpiętki: 10x 10x 8x 8x Dipy: 12x4 Kolejny trening (po 3 dniach regeneracji) Płaska: 12x 10x 8x 6x Skos hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x
Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie powinienem ćwiczyć tym samym treningiem ale robić np. 3-4 sekundowe powtórzenia zamiast typowe „pompowanie”? Chyba ze po prostu gen słaby do klaty,Ale nawet ze słabym genem można jakoś ja poprawic :) pozdro i dzięki za cierpliwość
Szacuny
115
Napisanych postów
988
Wiek
33 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
12422
Może technika leży powtórzenia rób wolniejsze rób ze 3 ćwiczenia po 6-7 serii bo może klatka je przetrenowana ćwiczeń za dużo chyba masz przerwy Między seriami ze 2 minuty
Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-05-23 13:46:15
Szacuny
366
Napisanych postów
826
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11632
Od siebie dodam że na środkach fakt regeneracja zasuwa, siła jest, ale trzeba pamiętać że obciazasz takimi treningami ścięgna, stawy i układ nerwowy. Jeżeli robisz to nagle i bardzo podkrecasz intensywność "z dnia na dzień" to może to się skończyć jakaś kontuzja np. zerwaniem klatki. Wtedy jest zonk.
Może problem jest tak jak pisze kolega wyżej że za bardzo te klatkę ciśniesz i nie regenerujesz odpowiednio. Bodajże kolega Dmq92 (sorry jeżeli przekręciłem nick) ma tutaj dziennik treningowy na dopingu i chyba wspominał że u niego kluczem były częstsze treningi, ale i mniejszej objętości i dluzsza regeneracja.
Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-24 19:52:05