SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klata 3x w tygodniu na solidnym cyklu?

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Waga

89

Wzrost

185

Obwód ramienia

Obwód klatki

Obwód uda

Obwód talii

Staż na siłowni

6 lat

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Ostatnie 2 tyg redukcji 2000 kcal 300b 70t 70w

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

To będzie 2-3 cykl

Opisz swój plan treningowy

Cel cyklu

Masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

9-8

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Mezo

Stan zdrowia

Bdb

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 796
Czesc,byłem na pierwszym cyklu mass redukcja na samym teściu - 2 razy partia w tygodniu - efekty świetne! Lecz mimo wszystko odstaje lekko klata a chciałbym skupić się na niej tak mocno jak potrafię.
Moje pytanie brzmi czy trening klaty 3x tydzień będzie okej na cyklu: DECA,ENAN,BOLD i mk677- masa 4-5 miesięcy. Później redu to zejdę do 2X na tydzień.
Na jednym treningu chce zrobić zwyczajnie klatke na płasko,później górę i dół:)
Boje się ze może być to za dużo. Na każdym treningu planuje 5 ćwiczeń po 4 serie.
Zależy mi na ogromnej klacie..bo bary i łapa siedzą aż za dobrze hehe

Skąd takie pytanie? Stary koksiarz mówił ze na takim cyklu mogę trzepać klatę 3x w tygodniu lecz wole dopytać się o opinie ludzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 796
Przez przypadek kliknąłem wyślij i nie uzupełniłem całej ankiety. Jak coś dodać to dajcie znac dopisze tu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9051 Napisanych postów 82731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699755
Musisz wiedzieć , że mięśnie nie rosną na treningu . Zdecydowanie plan będzie przeładowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 1347 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12116
2 x w tyg to Maks
Druga sprawa masz 20 lat i chcesz zrobić cykl z 4 środków? Nie tedy droga
Nie zdążysz i tak na wakacje, bo pewnie o to ci chodzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94819 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165
Tutaj masz link do ankiety skopiuj ja wypełnij i wklej
https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_/_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

Sprawa na 2 skoro klatka jest do podciągnięcia ustawiasz trening z priorytetem na klatke , a nie 3 razy trenujesz klatke w tyg bo to nie tedy droga

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 796
WIEK: 20
2. WAGA: 89
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego
6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino
8. TRENING: partia 2X tydzień po 5 ćwiczeń na partie 4 serie
9. CEL CYKLU: kończę reudukcje i masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciąż trwa od Ok 7 miesięcy
11. POZIOM BF%: Ok. 9-8% żyły na brzuchu wszędzie :)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: duże spadki siłowe przed redukcje ale na masie:
-klata: 120 na 6
-martwy ciąg:
-przysiad: 160 na 6

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 796
Powiem tak,jestem niesamowicie zadowolony z efektów. Moim zdaniem wyglądam świetnie nawet bez pompy..masa i redukcja udana...ale problem jest z klata... bez „mocnej” pompy bardzo odstaje od sylwetki.
Trening:
Skos górny:
12x 10x 8x 8x
Hantle płasko:
10x 8x 8x 6x
Rozpięty skos:
12x 10x 8x 8x
Brama rozpiętki:
10x 10x 8x 8x
Dipy:
12x4
Kolejny trening (po 3 dniach regeneracji)
Płaska:
12x 10x 8x 6x
Skos hantle:
10x 8x 8x 6x
Rozpiętki leżąc:
12x 10x 8x 8x
Butterfly:
10x 10x 10x 8x
Brama:
12x 10x 10x 6x
Losowa maszyna:
12x 10x 10x 8x

Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania..
Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie powinienem ćwiczyć tym samym treningiem ale robić np. 3-4 sekundowe powtórzenia zamiast typowe „pompowanie”? Chyba ze po prostu gen słaby do klaty,Ale nawet ze słabym genem można jakoś ja poprawic :) pozdro i dzięki za cierpliwość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 988 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12422
Może technika leży powtórzenia rób wolniejsze rób ze 3 ćwiczenia po 6-7 serii bo może klatka je przetrenowana ćwiczeń za dużo chyba masz przerwy Między seriami ze 2 minuty


Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-05-23 13:46:15
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 826 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11632
Od siebie dodam że na środkach fakt regeneracja zasuwa, siła jest, ale trzeba pamiętać że obciazasz takimi treningami ścięgna, stawy i układ nerwowy. Jeżeli robisz to nagle i bardzo podkrecasz intensywność "z dnia na dzień" to może to się skończyć jakaś kontuzja np. zerwaniem klatki. Wtedy jest zonk.

Może problem jest tak jak pisze kolega wyżej że za bardzo te klatkę ciśniesz i nie regenerujesz odpowiednio. Bodajże kolega Dmq92 (sorry jeżeli przekręciłem nick) ma tutaj dziennik treningowy na dopingu i chyba wspominał że u niego kluczem były częstsze treningi, ale i mniejszej objętości i dluzsza regeneracja.


Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-24 19:52:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki środek wybrać

Następny temat

niski estradiol po HCG

WHEY premium