Ocena planu i diety

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam
doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę,
bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a
raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w garażu, ale to już bardziej z zajawy i
potrzeby ruchu niż dla konkretnego celu. Po załagodzeniu obostrzeń, nie wróciłem już na siłownię,
ale pozostawałem w ruchu, ponieważ chodziłem przez pół roku na kickboxing. Do tej pory (przez okres
zarówno stażu na siłowni jak i lockdownu) trochę mi się przytyło (szacując swój poziom tkanki
tłuszczowej korzystając z internetowych porad wychodzi mi jakieś 25%) i
chciałbym to zredukować głównie dla poprawy sylwetki. Potrzebuje opinii na temat mojego planu,
czy to co robię wystarczy na osiągnięcie celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam
jakieś kardynalne błędy?
Trening:
Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo:
Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6
Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z wyciągu dolnego 5x5
Barki 1 ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6
Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6
Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6
Pomijam nogi, wiem że nie powinienem i zmienię to.
Dodatkowo rozciągam się w domu, ale ostatnio nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
Chodzę na spacery trwające ok. 1h, 1-3 razy w tygodniu.
Dieta:
Staram się jeść w miarę dobrze, pamiętając o warzywach i owocach, unikając gotowego i smażonego jedzenia. Biorę dodatkowo witaminę D, C, białko do szejków, kreatyna i cytrulina (przed treningiem).
Dziennie zjadam ~2500kcal, białko 180-210g, tłuszcze 60-90g, węglowodany ~250g.

Dodatkowo mam pytanie związane z dietą i rośnięciem. Większość opinii w internecie mówi o tym, że nie da się osiągnąć przyrostu masy mięśniowej będąc na ujemnym deficycie kalorycznym. Ale jeżeli jemy wystarczającą ilość białka, a nasz organizm pobiera brakujące kcal ze zmagazynowanego tłuszczu, to czy tym samym mięśnie nie dostają wystarczającej ilości do budowy?
No i tu też kolejne pytanie, czy jeżeli nie można budować mięśni będąc na deficycie to czy są jakieś korzyści z np. właśnie robienia nóg skoro teoretycznie i tak nie urosną?

Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 kcal więc zdecydowanie robisz duży błąd jadąc na takich kcal.

Plan treningowy rozpisz prawidłowo w całości a jak chodzi o nogi to zawsze warto je cwiczyć bo powinniśmy cwiczyć całe ciało a jak chodzi o REKOMPOZYCJE SKŁADU CIAŁA to tak jest ona realna ale jeśli chcemy to swiadomie zrobić to jest to zarezerwowane dla bardzo wąskiego grona osób więc zazwyczaj szkoda czasu na to aby opierac się tylko na REKOMPIE więc lepiej czasowo i efektowo wyjdziemy jak olejemy rekomp a skupimy sie na jednym konkretnym celu i najpierw zrobimy np redu a potem mase a jeśli REKOMP wyjdzie w trakcie to traktujemy go jako miły gratis

Nie licz na rekompozycje, nie da się budować będąc na ujemnym bilansie. A co do pytania o trening nóg - nawet jeśli nie zależy Ci na ich wyglądzie (co dziwne, bo śmiesznie to wygląda), to powinieneś je ćwiczyć choćby dla wyrównania proporcji siłowych. Zabezpieczy Cię to chociażby przed kontuzjami. A cały plan też jest dość słaby, wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, jak najbardziej wielostawowym, i wykonuj 3 do 5 serii, zależnie od wielkości partii.

Nie chodzi o to, że nie zależy mi na ich, wyglądzie, źle zrozumiałeś pytanie.

Dobrze zrozumiałem, nie ćwiczysz ich, bo wiesz że na ujemnym bilansie i tak nie urosną. No i to jest prawda, nie urosną, ale w takim razie po co ćwiczysz resztę partii? Przecież one też nie urośnie. No nie urosną, ale ich wygląd się poprawi, i poprawi się siła, co jest bardzo ważne dla całego ciała.

Rozumiem, że reszta partii również nie urośnie. Pytałem czy są jakieś korzyści z ćwiczenia danej partii, (w tym przypadku nóg) na ujemnym deficycie, ale już mi odpowiedziałeś, że poprawi się wygląd i siła. Także nvm