Pamaru
Cześć,
Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w 3 seriach zrobię 7 powtórzeń, na następnym treningu dokładam ciężar i robię 5 powtórzeń w serii, itd.
Lat: 39
Waga: 86
Wzrost 180
Staż na siłowni: ok 7 miesięcy
Podaję serie, ilość powtórzeń i ciężar z jakim obecnie ćwiczę.
A:
Martwy ciąg (3s, 6p, 100kg)
Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc (3s 6p 100kg)
Wyciskanie na ławce skos góra (4s 6p 52,5kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - nachwyt (3s 6p 60kg)
Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (3s 6p 24kg na rękę)
Wznosy hantli wzdłuż tułowia (3s 8p 20kg na rękę)
Biceps - gryf łamany stojąc (3s 5p 29kg)
B:
Przysiad z sztangą na karku (3s 6p 65kg)
OHP (3s 7p 37,5kg)
Wyciskanie na ławce poziomej (4s 5p 55kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - podchwyt (3s 6p 65kg)
Sciąganie linki wyciągu górnego na prostych łokciach (3s 6p 50kg)
Face pull (3s 6p 50kg)
Odwodzenie ramion w bok stojąc (3s 7p 8kg na rękę)
Ściąganie linek wyciągu górnego - triceps (3s 6p 50kg)
Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min.
Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie niepełne...
Poradzicie coś w kwestii planu? Pewnie jest pole do poprawy :)
Dodatkowo - chciałbym wpleść gdzieś elementy kalisteniki, tylko nie wiem gdzie najlepiej? czy robić kalistenikę zamiast normalnego treningu czy może zacząć na początek w dni wolne?
Np:
Pon - FBW
Wt - kalistenika
Śr - FBW
Czw - kalistenika
Pt - FBW
So - kalistenika/cardio
Ndz - odpoczynek
Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2022-05-23 21:45:02
Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w 3 seriach zrobię 7 powtórzeń, na następnym treningu dokładam ciężar i robię 5 powtórzeń w serii, itd.
Lat: 39
Waga: 86
Wzrost 180
Staż na siłowni: ok 7 miesięcy
Podaję serie, ilość powtórzeń i ciężar z jakim obecnie ćwiczę.
A:
Martwy ciąg (3s, 6p, 100kg)
Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc (3s 6p 100kg)
Wyciskanie na ławce skos góra (4s 6p 52,5kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - nachwyt (3s 6p 60kg)
Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (3s 6p 24kg na rękę)
Wznosy hantli wzdłuż tułowia (3s 8p 20kg na rękę)
Biceps - gryf łamany stojąc (3s 5p 29kg)
B:
Przysiad z sztangą na karku (3s 6p 65kg)
OHP (3s 7p 37,5kg)
Wyciskanie na ławce poziomej (4s 5p 55kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - podchwyt (3s 6p 65kg)
Sciąganie linki wyciągu górnego na prostych łokciach (3s 6p 50kg)
Face pull (3s 6p 50kg)
Odwodzenie ramion w bok stojąc (3s 7p 8kg na rękę)
Ściąganie linek wyciągu górnego - triceps (3s 6p 50kg)
Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min.
Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie niepełne...
Poradzicie coś w kwestii planu? Pewnie jest pole do poprawy :)
Dodatkowo - chciałbym wpleść gdzieś elementy kalisteniki, tylko nie wiem gdzie najlepiej? czy robić kalistenikę zamiast normalnego treningu czy może zacząć na początek w dni wolne?
Np:
Pon - FBW
Wt - kalistenika
Śr - FBW
Czw - kalistenika
Pt - FBW
So - kalistenika/cardio
Ndz - odpoczynek
Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2022-05-23 21:45:02
Krzysztof Piekarz
