Rekompozycja sylwetki

Witam chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym masy mięśniowej.
Mam 17lat, ważę 79.5kg, ~195cm
Jestem świadom że może nie mam najlepszej formy aczkolwiek chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio mięśni.
(Głównie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej uwidaczniając przy tym mięśnie brzucha.)
Zacząłem trenować na zwiększenie masy mięśniowej ok 5-6mc temu i poza tym że czuje się sporo silniejszy to przytyło też mi się ~6kg i wiem że jest w tym trochę tłuszczu a nie suchych mięśni.
Może mi ktoś doradzić jak lub ile jeść żeby osiągnąć pożądany cel?

1.zdj zanim zacząłem trenować siłowo i byłem poprostu chudy bez żadnego wchodzenia na masę
robiłem tylko brzuch 5dn w tygodniu
jak cos teraz robię go 1-2

2.zdj to moja forma z sprzed 2-3 miesięcy
nabrałem masy mięśniowej ale też trch tłuszczu przez co mój brzuch nie był już taki widoczny

3.zdj moja obecna forma.
brzucha za bardzo nie widać chyba że się porządnie napne

chce odsłonić ten brzuch nie tracąc przy tym masy mięśniowej.
Mam nadzieję że zdj wysłały się w dobrej kolejności

Zdjęcie zrobiłeś niefortunne bo sporo zasłaniasz, ale widać, że ten okres przepracowałeś sensownie. Wiadomo, że z tych 6 kg co wpadło jest jakiś udział tkanki tłuszczowej, ale na rekompozycję bym za bardzo nie liczył.
Tutaj to się udaje początkującym, którzy tak na prawdę często nieświadomie ją uzyskują bądź bardziej doświadczonym, ale tutaj musi być dieta i trening dobrany świetnie.

Biorąc pod uwagę, że masz mały staż to w Twoim przypadku ustawiłbym dietę dokładnie na Twoje zero i obserwował co będzie się dział z sylwetką w jakimś okresie czasu. Bo jeśli będzie stać w miejscu to trzeba będzie przeprowadzić normalną redukcję na deficycie i starać się treningiem zabezpieczyć mięśnie przed spadkami.
Z drugiej strony nie potrzeba Ci pełnej redukcji bo 6kg, które uzyskałeś to na pewno nie jest sama masa mięśniowa więc jak machniesz redukcję to zostanie 2-3kg czyli niewiele się zmieni w Twoim wyglądzie.
Jeśli na najbliższe wakacje nie musisz mieć super formy to masuj dalej tylko musisz kontrolować ten poziom tłuszczu żeby nie poszedł za daleko. Do tego jednak potrzebna jest dobra dieta.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 16:59:02

Zdjęcia daj tak aby można było coś ocenić bo na tych to guzik widać ;) . Użyj samowyzwalacza lub niech ktoś ci zrobi tak aby było widać cała sylwetkę z dalszej perspektywy , ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa ,naturalne światło a zdjęcia wykonaj bokiem przodem i tyłem . Mając dobre zdjęcia będzie można wypowiedzieć się konkretnie , na pierwszy rzut oka to tutaj bardziej w stronę masy można chyba celowac i osobiście nie skupialbym się na rekompozycji tylko należy obrać jeden kontewmyy cel i na nim się skupić

nikt tego Ci nie powie nawet jak komuś zapłaczisz to na podstawie w/w danych nic się nie da zrobić, ja wiem że są tacy co to zrobią i jak taki się poajwi to wiedz że to naciąganie kasy, aby dobrać komuś kalorie to trzeba z daną osobą wywiad zrobić.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ogolnie postaw sobie jeden, jasny cel :)
nie baw siw w rekompozycje z malym doswiadczeniem bo koniec koncow nic z tego niestety nie wyjdzie.
Jezeli masz sporo fatu i chcesz schudnac to rob po prostu redukcje do wakacji czasu niewiele wiec mozna zaczac agresywniej w postaci np mini cut, jak chcez w miare szybko uzyskac efekt. Spadki masy czyt tez wagi ciala zawsze beda, wiec przed tym sie nie uchronisz a mozesz jedynie zminimalizowac efekt, aby straty nie byly znaczace i zeby miesien pozostal w ciele