Trening split + FBW - ocena

Co myślicie o takim planie, wszędzie po 4serie
Poniedziałek(plecy, barki)
Martwy ciąg
Ohp hantelkami
Wioslowanie
Superseria: ściaganie drążku z góry na dół,
Wyciąganie drązku z dołu do góry
Z prostymi rękami
Pull downy
"Robienie szkrzydeł" hantlami
Przyciaganie wyciągu na siedzaco
Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami
Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna)
Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia




Wtorek(nogi,biceps)
Siady
Curle sztangą
Czwórki na maszynie
Hammercurle na modlitewniku
Dwójki na maszynie
Incline dumbbell curl
Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR
Spider curl sztangą
Łydy na maszynie
Ściaganie do siebie wyciagu górnego z nieruchomym łokciem

Piątek (fbw)
Suwnica
Wykroki
Wyciskanie sztanga na skośnej
Wyciskanie hantelkami na płasko
Pull downy
Wiosłowanie hantelkami
Ohp
Podnoszenie hantelek prostymi rękami
Curle hantelkami
Modlitewnik
Wyciskanie franuskie
Maszyna (sciaganie na dol)

Niedziela(klata, triceps)
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie francuskie
Incline dumbbell press
Ściaganie wyciągu z góry(na triceps)
Rozpiętki na bramie
Wyciaganie wyciagu z dołu jedną ręką
Wyciskanie hantelek na plaskiej
Wyciskanie biometryczne
z zejściem na brzuch
Maszyna Wide chest press
Dipy

Napisz normalne nazwy ćwiczeń, bo tego nikt nie zrozumie. Ale i tak widać, że plan przeładowany.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą oceny/sprawdzenia sensu treningu są najważniejsze informacje na temat danej osoby. Zarówno trening, jak chociażby suplementy dobiera się pod konkretną osobę, jej staż, doświadczenie, cel, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, jak już zostało zasugerowane napisz ten plan w całości, z dokładnymi nazwami ćwiczeń, serii, powtórzeń.