Trening Push Pull 4 dni w tygodniu

Witam,

prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. Cel masa. Wcześniej FBW. Limit treningów w tygodniu 3 dni. Ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko o 3 dniach i czy tradycyjny split z partią raz w tygodniu warto spróbować dla innego bodźca? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

PUSH:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s

2. Wykroki 2s

3. poręcze 3s

4. Wyciskanie skos+ 3s

5. Wyciskanie żołnierskie 4s

6. wyciskanie francuskie leżąc 4s


PULL:

1. Martwy ciąg 4s

2. Uginanie nóg leżąc 2s

3. Drążek szeroko 4s

4. facepull 3s

5. Uginanie hantli "młotki" 3s



FBW:

1. Przysiad 4s

2. MC na prostych nogach 3s

3. Wiosłowanie sztangą 3s

4. Wyciskanie płasko 3s

5. Unoszenie hantli na boki 3s

6. Wyciskanie wąsko 3s

7. Uginanie sztangi 3s

ps. przepraszam za tytuł ale pobrało mi nie wiedzieć czemu z wcześniejszego starego posta


Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2022-05-28 11:53:52

Siema.
W Pull zamieniłbym klasyczny martwy na rdl. Klasyczny bardziej będzie na czwórki również wpływał. Więc tutaj bardziej tyły zaatakujesz rdlem.
W fbw wznosy zamienił na wyciskanie np hantli siedzac.
Ogólnie plan wygląda całkiem nieźle pasujesz na podstawowych ruchach także całe ciało zostanie fajnie przetrenowane. Osobiście nie szedłbym w kierunku klasycznego splita gdzie raz prze trenujesz grupę w tygodniu i cały tydzień będzie ona leżała odłogiem i czekała na kolejny trening także myślę że plan wybrałeś sobie całkiem fajny

Wielkie dzięki za pomoc. Zastosuje Twoje poprawki. Liczba serii jest ok czy coś byś zmienił?

zalezy jak te serie wykonujesz :)
czytnij
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
ja wykonuje glownie 2 serie robocze, a reszta jest rozgrzewkowa lub wstepna, zeby przyzwyczaic uklad nerwowy, stawy i miensie do ruchu.
a Dajesz ognia tylko w dwoch seriach glownie :)
osobiscie nie trenuje wspsoob taki, gdzie wykonuje sie 4 serie takim smaym obciazeniem w takim samym zakresie powtorzen w serii, troche mi sie nis prawdza tego typu podejscie

Jeszcze tylko chciałbym sprecyzować.

1. Poleciłeś martwy na prostych nogach, jednak jest on już w FBW
2. Rozkład na dni tygodnia pon. PUSH, śr. PULL, pią. FBW będzie ok czy lepiej w innej kolejności?
3. Serie już ustaliliśmy, a liczba ćwiczeń ok? nie za mało, nie za dużo?


Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2022-05-30 08:56:59