Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase.
Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III.
Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak :
ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU
Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki
Wtorek: Uda, Grzbiet, Barki (tył), Bicepsy
Środa: Wolne
Czwartek: Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki
Piątek: Uda, Grzbiet, Barki (tył), Bicepsy
Sobota i Niedziela : Wolne
PLAN TRENINGOWY
DZIEŃ A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 1<2<3 13-10-7
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x10
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 3x10
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3x10
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10
DZIEŃ B
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3x10
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 1<2<3 13-10-7
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 3x10
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3x10
Mam jeszcze jedno pytanie :
Aby niedoprowadzić (popaść) do stagnacji co ile powinienem zmieniać plan treningu ? ? ?
Za Odpowiedzi Z Góry Dziękuje !
Pozdrawiam Datal
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
..:: SFD TEAM ::..