Wybór celu treningowego

Cześć,

Od marca jestem na redukcji, w kwietniu miałem tydzień przerwy (swieta)
Na dzień dzisiejszy waga wynosi 79,5, startowałem z 88. Ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ?
Jaki powinienem obrać cel treningowy ?
https://ibb.co/XWJwq5z
https://ibb.co/s6pc9X6
https://ibb.co/NTkYTHx
https://ibb.co/dJCW3hR

Zdjęcia były robione po całym dniu, nie wiem czy to ma znaczenie.

Przydałoby się jeszcze trochę podredukować,
niemniej jak od marca nie miałeś przerwy poza świętami, to zrób 10-14 dni przerwy od deficytu - wejdź na zero, lekki plus i po tym czasie wróć do redukcji.

Bf masz około 15% z hakiem.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-06-01 20:06:18

Cześć,
Jak wyżej zdecydowanie redukcja, aby zejść jak najniżej z tkanką tłuszczową i potem ewentualnie zacząć budować fajnie masę mięśniową. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że bardzo dobra wrażliwość insulinowa po konkretnej redukcji robi niesamowitą robotę i odpałaca nam trudy z redukcji,im lepsza wrażliwość insulinowa tym dłużej można masować

Hej tak jak wyzej to jeszcze redukcja , kompozycja składu ciała ma kiepski stosunek jak chodzi o mięśnie i tkankę tłuszczową , możliwe jest ze na tej jednej redukcji nie osiagniesz swojego celu czyli nie przygotujesz ciała pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac zbyt długo bez przerw . co +- 12 tyg pasuje zrobić przerwę na regeneracje gdzie wchodzisz na swoje zero na kilka tygodni i odpoczywasz a potem kolejna redukcja . Aby wejsc kiedys na mase musisz mieć dość nisko poziom BF

Siemka ;) Z mojej strony gdybym miał doradzać to tez bym postawił jeszcze na redukcje bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jednak na dość wysokim poziomie więc nie ma sensu wchodzić w okres masowy. Jeżeli jestes bardzo zmęczony to 2-3tygodnie wbij na swoje zero kaloryczne odpocznij i znów wejdź w deficyt ;) Budowanie masy przy takim bf zakończy się szybko i raczej będziesz się szybciej zatluszczał niż budował mięsień ;)

Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jest nie mniejszy, niż sugerowane w wypowiedzi powyżej 15 procent. W sytuacji, gdy jesteś na tę chwilę po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto wejść przez dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie, osobiście dalej bym redukował. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziękuje za rady.




Zmieniony przez - DzienDziecka2022 w dniu 2022-06-11 00:07:45

Poszedłem za Wasza sugestia - zrobiłem 2 tygodnie przerwy - bardziej od diety - treningi siłowe były - jednak ze zmniejszoną objetością + z racji pogody wlatywało trochę cardio na świeżym powietrzu. Od 2 tygodni znowu ujemny bilans, w pasie spadło 2,5cm (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować czy powoli myśleć nad masą ?

https://ibb.co/RSL3RP5
https://ibb.co/sPQH7B2
https://ibb.co/sKHQThn 

DzienDziecka2022

Poszedłem za Wasza sugestia - zrobiłem 2 tygodnie przerwy - bardziej od diety - treningi siłowe były - jednak ze zmniejszoną objetością + z racji pogody wlatywało trochę cardio na świeżym powietrzu. Od 2 tygodni znowu ujemny bilans, w pasie spadło 2,5cm (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować czy powoli myśleć nad masą ?

Tnij dalej bo minęło kilka tygodni redukcji od przerwy więc organizm się dobrze nie rozkręcił jeszcze wiec teraz przerwanie redukcji nie ma większego sensu i jak już zacząłęs to idz za ciosem aby spalić jak najwięcej

Dziękuje za odpowiedź.

Za 2 tygodnie zaczynam urlop, także dotne ile sie da, i zobaczymy jak sylwetka będzie wygladała po urlopie

Dwa tygodnie to tyle co nic w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy sylwetka wygląda tak jak w Twoim przypadku. Niezbyt rozsądnie rozłożyłeś również cykl treningowy. Skoro zaplanowałeś sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed urlopem i wejść w niego diet break oraz strategicznym roztrenowaniem. Z reguły okres urlopu jest w tym celu najlepszym momentem. Chyba, że siedzisz w tym czasie w domu i masz go sporo na trening.