Na wstępie chce powiedzieć, że nigdy nie miałem styczności z siłownią oraz rzeczami związanymi z budowaniem mięśni. Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak przybrać masy mięśniowej i poprawić ogólny wygląd sylwetki.
Moja waga: 74
Wzrost: 184
Wiek: 16
Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu.
Moja dieta: zrównoważona, jadam po 4 posiłki dziennie, dbam o makro i proporcje BTW. Jadam tak po 2500 kcal, 3 razy w tygodniu biegam oraz mam treningi sportowe do tego dochodzą 3 godziny w-f.
Proszę o rady i jakieś ćwiczenia dla początkującego. Z góry dzięki za odpowiedź.