Push :
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3
Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3
Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt.
Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10
Odwrotny butterfly 3x15-10
Wyciskanie francuskie 3x15x10
Ściąganie sznura/rączki na wyciągu 3x15
Pull :
Przysiady ze sztanga 4x15-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Podciąganie szeroko 4xmax powt.
Ściąganie wyciągu wąsko 4x15-10
Dowolne ćwiczenie na maszynie Hammer 4x15-10
Uginanie sztangi łamanej 3x15-10
Ściąganie linek na bramie (biceps) 3x15
Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak chodzi o plecy mam sporo do wyboru na siłowni. Oczywiście ćwiczenia na brzuch też są lecz traktuje je dowolnie. Pytanie coś zmienić? Z góry dziekuje za pomoc :)