nie za dużo strechingu??

Witam.
Czy moglibyście mi powiedzieć czy takak ilość strechingu jest dobra:
codziennie rano przed śniadaniem około 10 minut strechingu.
ćwiczenia siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu. Przed treningiem ok 10 minut rozciągania i po treningu tez ok 10 min.
2 razy w tygodniu bieganie. Przed bieganiem ok 5 minut rozciągania nóg
2 razy w tygodniu Pilates ok 30min.

Rozciągasz się bez rogrzewki??

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu.
Trenuje od około miesiąca
mój trening i rozkład jest następujący:
1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń
2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń
3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń
4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15
5. unoszenie ciężaru wzdł€ż tułowia 3 seire po 15
6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15
7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15

co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2
po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg
i znów wracam do 15 powtórzeń

ćwiczenia te wykonuje 3 razy w tygodniu
rozgrzewka trwa ok 15 min
między seriami napinam daną grupę mięśni
po treningu ok 10 min strechingu

tak więc zostają mi jeszcze 4 dni wolnego
2 razy w tygodniu biegam po ok 30min
przed biegami ok 10 minut strechingu i rozgrzewki

zostaje mi jeszcze 2 dni wolnego
2 razy w tygodniu wykonuje ćwiczenia Pilates po ok 30 min

jak już wspominałem codziennie rano wykonuje przed śniadaniem ok 10 min strechingu.

jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny
nie ma tu mowy o żadnych słodyczach ale głównie owoce i warzywa. Pije też d€żo wody mineralnej. Jeśli chodzi o sen to 8-9h w zupełności mi wystarcza.
Celem tego treningu jest głównie zwiększenie siły oraz rzeżba, do masy nie przywiązuje aż tak dużej wagi.

To chyba powinno wam wystarczyć aby ocenić mój trening. Bardzo byłbym happy gdybyście się wypowiedzieli na ten temat oraz doradzili mi niektóre rzeczy.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM