Trening góra dół

Witam.
Proszę o ocenę planu góra dół.
Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół.
Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek góra, wtorek dół, czwartek góra, Środa i piątek mam treningi crossfit.
Góra
Płaska 4x8 powt
Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Pendley 4x8
OHP 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Biceps i triceps po 4 serie
Dół
Przysiad 4x8
MC 4x5
Suwnica 4x10
Przysiad z Hantlą 3 x8
Uginanie nóg na maszynie na czworki 3 x 10
Dwójki na maszynie leżąc 3 x 10
Łydki i Kaptur po 4 serie
Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie
Góra
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
Wiosło Hantla, 4 x8
Wyciskanie hantli ławka Płaska 4x8
Przyciąganie linki wyciągu płasko 4x10
2 serie narciarz + 2 s rozpietek
Unoszenie Sztangi wzdłuż tulowia4x8
bark Tył 3 serie
Bic plus tric 2x3, 2x2, po 5 serii na partię
Z góry dziękuję za pomoc.

Zastanów się, czy nie lepiej zrobić jeszcze drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i ten mc dałbym w wersji na prostych nogach.

A objętość przy treningu góry wg. Ciebie jest ok. Jest to mój pierwszy plan tego typu i dopiero uczę się układać takie plany. Jeśli sądzisz, że lepiej cwiczyc na zmianę to zrobię góra-dół-góra, dół-góra-dół.
Martwy ciąg zrobię na prostych nogach i dodam coś na pośladki.

Dość spora, ale to sam zobaczysz jak będzie z regeneracją. Ciężko tak w ciemno powiedzieć, nie wiedząc jak wyglądają Twoje serie, w ilu na prawdę zblizasz się do maxa. Może uciął bym po 1 serii na klatkę i barki na trening. No i wtedy zmniejsz też objętość na czworoglowe, jedno ćwiczenie możesz usunąć.

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie samego podziału, może lepszym rozwiązaniem będzie push pull. Od zawsze ćwiczyłem splitem, partia raz w tygodniu i nie mam porównania treningu góra dół i np push pull.