Ocena treningu FBW + PUSH PULL

Cześć jaki że nie chce ćwiczyć dalej kalistenika ale też dodać parę ćwiczeń akcesoryjnych które pomogą mi zbudować masę i siłę ułożyłem coś takiego:

Przed każdym treningiem mam rozgrzewkę i po treningu się rozciągane. Przed martwym ciągiem i przysiadami dodatkowo stosuje rozgrzewkę z systemu STARTING STRENGHT.

PUSH:

Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany 3x30 - progresja do stania na rękach
Przysiad 3x5
Pike Push Ups z nogami na skrzyni 3x5-8
Wide Ring Push Ups 3x5-8
DB Bench Press
Arnold Press
Triceps Extension
Ćwiczenia akcesoryjne wykonuje jako superserie z przerwą 1 min. 2x5-12p
Główne serie wykonuje. Przerwa po między seriami 1.30

PULL
Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany 3x30 sek.
Deadlift 3x5
Podciąganie z ciężarem 3x5-8
Inverted row z ciężarem 3x5-8
Wiosłowanie w opadzie
Reverse Fly
Biceps Curl

FBW:

Tutaj mam po dwa ćwiczenia na przeciwne partie mięśni polaczone w super serie z przerwami 1.30 co daje przerwę od jednego ćwiczenia do drugiego 3 minuty

Skill work: jak wyżej

Podciąganie z ciężarem
Przysiad
Pike Push Ups z nogami na skrzyni
Deadlift
Inverted Row z ciężarem
Wide ring push ups
L-sit progresja 3x30
Banded Pallof press 3x8-12
Arch Raises 3x8-12

W pozostałych ćwiczeniach oprócz przysiadu i martwego robię 3x5-8
Co do progresji w ćwiczeniach z masą ciała po dojściu do 3x8p dokładam ciężar lub zmieniam ćwiczenie na trudniejsze lub zmieniam na trudniejsze cwiczenie i dokładam ciężar.
W cwiczeniach akcesoryjnych robię podobnie tzn. po dojściu do 12 zwiekszam ciężar lub pracuje aż osiągnę te 12 powtórzeń.

W martwym j przysiadzie co trening dodaje 5kg potem jak będzie ciężej to 2.5 itd.