Plan FBW- czy dobrze go ułożyłem?

Cześć. Zacząłem dwa tygodnie temu przygodę z siłownią, po przeczytaniu różnych forów stwierdziłem, że będzie dla mnie najlepszy trening FBW- 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Posługując się innymi planami i atlasami ćwiczeń ułożyłem coś takiego, nie wiem czy jest to poprawny trening dlatego proszę o ocenę kogoś doświadczonego.

Wiek-22 lata
Wzrost- 180cm
Waga-83kg


Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce 30 stopni 3s 12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu (wyciskanie żołnierskie) 3s 12 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3s 12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12 powtórzeń

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s 12 powtórzeń
Plecy: na wyciągu drążek za plecy 3s 12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s 12 powtórzeń
Barki: Wznosy hantli na boki siedząc 3s 12 powtórzeń
Triceps: na wyciągu 3s 12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s 12 powtórzeń

Ogólnie trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na biceps czy triceps.

Bardzo dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź !

prz1993

Ogólnie trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na biceps czy triceps.

Bardzo dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź !