Zwiększenie kalorii na redukcji

guban1988

Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.

Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym okresie gdy treningów jest więcej i kcal mniej to zaczyna pojawiać się ssanie ale do zniesienia jednak około 12 go tyg już jest cieżko i dlatego redukcje prowadzę zazwyczaj maks 16 tyg i obowiązkowo regeneracja . Ponadto przy niskich kcal juz trzeba odpowiednio rozkładać i komponować posiłki aby sobie ułatwić

monkey22

guban1988

Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.

Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym okresie gdy treningów jest więcej i kcal mniej to zaczyna pojawiać się ssanie ale do zniesienia jednak około 12 go tyg już jest cieżko i dlatego redukcje prowadzę zazwyczaj maks 16 tyg i obowiązkowo regeneracja . Ponadto przy niskich kcal juz trzeba odpowiednio rozkładać i komponować posiłki aby sobie ułatwić

Tak , z tymi posiłkami to zgoda bo mam je równe 4 w dnt i w dt dwa około treningowe z większą ilością ww a pozostałe 2 podobnie kaloryczne jak w dnt. Jeśli chodzi o mnie jest to dobry układ ja - dieta - głowa

Dobra zmieniłem trochę dietę-, po 2 dniach wracam na deficyt i zobaczę teraz jak to będzie działać

Pamiętaj , że trzeba czasu też . Możesz w jeden dzień być najedzony 2500kcal a w inny być głodny . Ja widzę że mi do życia potrzebne są ww . Na minimalnych tłuszczach ok 0.8 czuje się zaj**iście.

Oczywiście, warto dobrać odpowiedni schemat pod swój organizm. Ja np. czuję się dobrze zarówno bazując na tłuszczach, jak i węglowodanach. Nie tylko do kątem samopoczucia, ale również smakowitości i uzyskanych efektów kształtowania sylwetki. Nie widzę specjalnej różnicy, dlatego co jakiś czas zmieniam sobie te strategie, co podnosi mi ochotę na określone posiłki.

W przypadku nadmiernego uczucia głodu, wystarczy trzymać się pewnych zasad, takich jak: większą ilość warzyw, czy produktów mających wysoki indeks sytości.