Trening push pull FBW - ocena

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie?

Poniedziałek FBW A
1. Podciąganie chwyt neutral 4x8
2. Front squat 4x8
3. Y-raise 4x12
4. WL 4x8
5. Żuraw 4x10
6. Landmine Press 4x10
7. Wykroki boczne 4x10
8. Łydki 4x20
9. Spacer farmera jednorącz 4x50m

Środa FBW B
1. Pendlay 4x8
2. MC chwyt rwaniowy 4x6
3. OHP 4x8
4. Bułgar 4x10
5. Wiosło podchwyt 4x10
6. Glute bridge 4x10
7. Dipy 4x10
8. Łydki 4x20
9. Plank 4xmax

Piątek Push
1. Goblet squat 4x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
3. Syzyfki 4x15
4. Rozpiętki 4x15
5. Łydki 4x20
6. Wypychanie talerza stojąc przed siebie 4x20
7. Szrugsy 4x15
8. Wyciskanie hantli siedząc 4x20
9. Francuz sztangą na ławce płaskiej 3x15
10. Francuz hantlem jednorącz 3x20

Sobota Pull
1. Hip thrust 4x12
2. Podciąganie podchwyt 4x12
3. MC na prostych nogach z hantlami 4x15
4. Wiosło hantlą 4x15
5. Glute bridge jednonóż 4x20
6. Wiosło półsztangą 4x20
7. Wznosy bokiem 4x15
8. T-raise 4x20
9. Młotki 3x15
10. Uginanie hantli w oparciu przodem o ławkę 3x20
Plus dwa ćwiczenia na brzuch.

Co sądzicie? Ćwiczę tym planem drugi tydzień i póki co idzie rewelacyjnie. Proponowalibyście coś zmienić? Z góry dzięki za pomoc

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku.

rion10

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku.

A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.

Ważne żebyś miał w tym wszystkim jakiś realny schemat, który pozwoli Ci śledzić postępy