Trening siłowy po kontuzji

Dzień dobry.Planuję rozpoczęcie treningów po 50 dniach przerwy po złamaniu nasad kości ramieniowych.Obydwie zrosły się prawidłowo,lecz w lewej odczuwam jeszcze lekki niedowład.Nie mogę w pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich przerwach oraz aeroby(redukcja całkiem udana)Zmuszony do treningu w domu i dodatniego bilansu kcal rozważam FBW ukierunkowanego na masę.Czy trenując na masę stosować aeroby na czczo jak wcześniej czy po treningu siłowym?Oczywiście ciężary będą znikome na początku cyklu treningowego,ale czy stosować high rep żeby zmęczyć mięśnie czy low rep pomimo niskiego ciężaru?Pozdrawiam.

ja bym się jakoś nie nastawiał, się okaże że zastosujesz trening jakiś i połowę nei zrobisz bo się odezwię ręka. Co do aerobów to ich nie trzeba robić, chyba że chcesz kondycję utrzymać to mozesz dać, jak jakieś krótkie to po treningu mogą się znaleźć.

Czas pokaże, na tą chwilę mogę wdrożyć leciutki siłowy. Myślisz że FBW i 3krotna stymulacja całego ciała w tygodniu ma większy sens niż 1krotna według split i ppl w mojej sytuacji i wieku ?

Tutaj na odległość raczej nikt ci nic konkretnego nie doradzi i nie napisze bo nikt nie weźmie odpowiedzialności słownej za ciebie , musisz po pierwsze konsultować wszystko z lekarzem prowadzącym a najalpeiej jeszcze z dobrym fizjo który wszystko oceni w realu , do tego oczywiscie słuchać własnego ciała bo to nasze ciało nam najlepiej podpowiada jak funkcjonuje w danym momencie .Jeśłi jednak masz zielone światło na ćwiczenia a jedynie jakiś próg bólu sie pojawia to musisz już pod to dostsować ciezar i objetość treningu tak aby sobie nie zaszkodzić jednak w miare mozłiwosci w jakis sposób sie ruszać bo jednak aktywność jest bardzo ważna przy rekonwalescencji

Zgadza się,dzięki za rady.

sporo od tego zależy co mozesz dać jakiś push pull i się okaże ze 2 cwiczenia na kaltkę do tego 2 na barki i ręse wysiadają bo jakiś ból się odezwie.

Jasne, wszystko w swoim czasie. Zastosuję FBW 3xtydz do etapu budowy masy po okresie wprowadzenia i adaptacji do obciążeń.Oraz od startu miejscowo w zrosty złamań bpc i suplementację wapniem.

Przede wszystkim, sugeruję skonsultować swoje możliwości aparatu ruchu z fizjoterapeutą. To on będzie wiedział, czy niedowład pozwala na określoną aktywność fizyczną. My niestety nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić. Przy odpowiedniej pracy i fizjoterapii powinieneś wrócić do pełnej sprawności.

Nie do końca rozumiem, dlaczego jesteś zmuszony do dodatniego bilansu energetycznego? To jaki cel warto obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jak to wygląda w Twoim przypadku?

Dodatni bilans zalecił mi ortopeda na szas gojenia złamań. BF u mnie około 15% aktualnie.

W sytuacji rekonwalescencji jak najbardziej dodatni bilans energetyczny lub ewentualnie blisko zera będzie dobrym rozwiązaniem, aby szybciej dość do sprawności fizycznej. Nie zaleca się w takiej sytuacji redukować, więc rozwiązanie jak najbardziej sensowne.

Ogólnie jednak 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam już konieczność redukcji. Kwestia dość indywidualna, więc jak wrócisz do sprawności, to myślę, że warto będzie to przeanalizować. Jak na tę chwilę jak najbardziej można tak zostawić.

Dzięki pozdrawiam!