Dieta do oceny ... dobra dla poczatkujacych ??

waze 82 kilo mam 182 cm i dopiero zaczynam przygode z silownia mam zamiar zaczac trening od styczni i trenowac cyklicznie 3 razy w tyg. Plan Michaila, mam troche odlozonej tkanki tluszczowej(pare kilko kolo 4, wczesniej uprawialem rozne sporty koszykowke,siatkowke na poziomie powiedzmy amatorskim ale zaawansowaneym, trenowalem 4-5 razy w tyg) chcilabym ja przynjamniej troche zredukowac dlatego obcilem troche kcal :)
przykladowy dzien, dzien w ktory trenuje ... zaczynam oczywiscie od cyklu I Trening ACT

1.Śniadanie godz 9:00
Mleko 0,5% tłuszczu 500g Ilość 180 kcal B-16g T-2,4g WW-23,4 g
Płatki kukurydziane 60g Ilość 232 kcal B-4,8g T-0,8g WW-50,4 g
Ser biały chudy 90g Ilość 93,6kcal B-18,9 T-0,9g WW-1,8g

PODSUMOWANIE SNIADANI
505 kcal B-39,7 T-4,1 WW-75,6

2.Drugi posiłek (przed treningiem) godz 11:00
Kurczak, piersi 150g Ilość 150 kcal B-32,3g T-2g WW-0 g
Ryż Porcja 100g Ilość 349 kcal B-6g T-0g WW-78 g
(moga byc warzywa na patelnie zamiast ryzu z lyzeczka oliwy ale nie znam wartosci na opakowaniu jest napisane)

PODSUMOWANIE DRUGIEGO POSIŁKU
499 kcal B-38,3 T-2g WW-78g
-----------------------------------------------------------------------
godz 12 trening do 13-13:15 po treningu bezposrednio carbo 50g (186 kcal B-0 T-0 WW-47g) po 20 minutach bialko serwatkowe 30g (110 kcal B-28g T-0,4 g WW- 3,4g)
-----------------------------------------------------------------------
3.POSILEK PO TRENINGU GODZ 13:45
Kasza gryczana 100g Ilość 359 kcal B-12g T-3g WW-70g
Łyżeczka OLIWY z OLIWEK 5g Ilość 44,8kcal B-0g T-4,9g WW-0g
Ozorek cielęcy 100g Ilość 106 kcal B-17,1g T-4,2g WW-0g


PODSUMOWANIE
509 kcal B-29g T-12,1 WW-70g

4.POSIŁEK 4 godz 17:00
Polędwica 100g Ilość 135,8 kcal B-25g T-4g WW-0g
Chleb biały,razowy 150g Ilość 304,5 kcal B-6,9g T-1,5g WW-65,4 g

PODSUMOWANIE
440,3 kcal B-31,9g T-5,5g WW-65,4g

5.KOLACJA godz 20:00
Tuńczyk w sosie własnym 150g Ilość 159 kcal B-33g T-3 g ww-0 g

PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA
2408 kcal B-199,9 T-27,1 WW-339

co o tym sadzicie ?? czego zamalo czego za duzo ?? moze zle artkuly po trenigu albo przed ?? prosze o opinie ... to moja pierwsza dita :)

NB

Troche za wczesnie ostatni posilek (chyba, ze chodzisz spac o 21) oraz za malo tluszczy, zwieksz do ok. 70-80g.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

a reszta ok ?? moze doloze jeszcze jeden posilek o 20 a zmiejsze troche w poprzednich a tluszcze ogrniczylem bo tak jak pisze chce troche spalic tego co za duzo ...

NB

Reszta moze byc o ile uwzglednisz moje uwagi.
Ograniczanie tluszczy nie jest droga do schudniecia, wazny jest poziom kaloryczny.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"